15. Mariscos
Los mariscos no son lo que les viene a la mente a muchos que están tratando de estimular su sistema inmunológico, pero algunos tipos de mariscos están llenos de zinc. El zinc no recibe tanta atención como muchas otras vitaminas y minerales, pero nuestros cuerpos lo necesitan para que nuestras células inmunes puedan funcionar como se espera.
Las variedades de mariscos con alto contenido de zinc incluyen:
- ostras
- cangrejo
- langosta
- mejillones
Tenga en cuenta que no desea tener más de la cantidad diaria recomendada de zinc en su dieta:
- 11 mg para hombres adultos
- 8 mg para la mayoría de las mujeres adultas
Demasiado zinc puede inhibir la función del sistema inmunológico.
Más formas de prevenir infecciones
La variedad es la clave para una nutrición adecuada. Comer solo uno de estos alimentos no será suficiente para combatir la gripe u otras infecciones, incluso si lo consume constantemente. Preste atención a los tamaños de las porciones y a la ingesta diaria recomendada para no consumir demasiada de una sola vitamina y muy poca de otras.
Comer bien es un gran comienzo y hay otras cosas que puede hacer para protegerse a usted y a su familia de la gripe, el resfriado y otras enfermedades. Quizás lo más importante es que reciba su vacuna anual contra la influenza para protegerse y proteger a los demás.
