5. El gato (Marjaryasana and Bitilasana)
6.La vaca
En este caso se trata de una transición a dos posturas, la del gato y la de la vaca. Por eso no las separamos. Ambas posturas te ayudarán con el dolor de la espalda, caderas, pecho y cuello.
Ponte de rodillas apoyando las manos a la misma distancia de los hombros, totalmente derecha, y las caderas directamente por encima de las rodillas.
Extiende los dedos y presiona las palmas de las manos contra el suelo.
Al respirar arquea la espalda hacia abajo, levanta el coxis y mirar hacia el techo. Mientras exhalas, dobla tu espalda, como haciendo una joroba, agacha tu barbilla contra tu pecho mientras cambias tu mirada a entre tus rodillas.
Haz varias transiciones entre estas dos posturas en unas 10 a 15 respiraciones. Estos movimientos crean líquido sinovial a lo largo de tu columna vertebral lubricandola y haciendo que se sienta más flexible.
