8. Prueba la meditación o el yoga
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La atención plena y la meditación, incluida la meditación trascendental, se han utilizado y estudiado durante mucho tiempo como métodos para reducir el estrés. El yoga, que comúnmente implica el control de la respiración, la postura y técnicas de meditación, también puede ser eficaz para reducir el estrés y la presión arterial.
Una revisión de 2013 sobre el yoga y la presión arterial encontró una disminución promedio de la presión arterial de 3,62 mm Hg diastólica y 4,17 mm Hg sistólica en comparación con aquellos que no hacían ejercicio.
Los estudios de las prácticas de yoga que incluían el control de la respiración, las posturas y la meditación fueron casi el doble de efectivos que las prácticas de yoga que no incluían estos tres elementos.
