13. Consuma alimentos saludables con alto contenido de proteínas
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Un estudio a largo plazo concluido en 2014 encontró que las personas que comían más proteínas tenían un menor riesgo de hipertensión arterial. Para aquellos que comían un promedio de 100 gramos de proteína por día, había un riesgo 40 por ciento menor de tener presión arterial alta que aquellos con una dieta baja en proteínas.
Aquellos que también agregaron fibra regular a su dieta vieron una reducción del riesgo de hasta un 60 por ciento. Sin embargo, es posible que una dieta alta en proteínas no sea para todos. Es posible que las personas con enfermedad renal deban tener precaución. Es mejor hablar con su médico. Es bastante fácil consumir 100 gramos de proteína al día en la mayoría de las dietas.
Los alimentos ricos en proteínas incluyen:
- pescado, como salmón o atún enlatado en agua
- huevos
- aves de corral, como pechuga de pollo
- carne de res
- frijoles y legumbres, como frijoles y lentejas
- nueces o mantequilla de nueces, como mantequilla de maní
- garbanzos
- queso, como cheddar
Una porción de 3,5 onzas de salmón puede tener hasta 22 gramos de proteína, mientras que una porción de 3,5 onzas de pechuga de pollo puede contener 30 gramos de proteína.
Con respecto a las opciones vegetarianas, una porción de media taza de la mayoría de los tipos de frijoles contiene de 7 a 10 gramos de proteína. Dos cucharadas de mantequilla de maní proporcionarían 8 gramos.
