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9 posiciones de Yoga para aliviar ese dolor de espalda

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Desde la comodidad de tu casa puedes hacer una infinidad de cosas para tu salud y bienestar, como el Yoga.

Estos nueve movimientos te ayudarán para aliviar los dolores de la cadera, la parte baja de espalda y para mejorar toda la movilidad de tu cuerpo.

Lo mejor de todo es que puedes escoger el movimiento que quieras, aunque siempre será mejor hacerlos todos. Pero simplemente se trata de hacerlos cuando estemos cansados física o mentalmente porque nos dejarán un enorme alivio.

Recuerda que en cualquier posición lo importante es la respiración.

1. Giro de espina (Supta Matsyendrasana)

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Esta postura es una de las más cómodas para la parte baja de la espalda y las caderas. También te estirará el cuello, los hombros y el pecho. Acuéstate sobre tu espalda y abraza tus rodillas hacia el pecho. Respira profundamente y luego exhala completamente, bajando ambas piernas al suelo a tu izquierda (mantén las rodillas más altas que las caderas).

Coloca los brazos a los lados, o coloca el antebrazo izquierdo en el muslo derecho (como se muestra en la foto) para alentar un estiramiento profundo, relajando ambos hombros al suelo. Mueva su mirada sobre su hombro derecho. Cierra los ojos, haz 10 respiraciones profundas, y luego suelta el aire. Repite el movimiento hacia el otro lado.

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