Casi todo el mundo se cansa o trabaja demasiado. La fatiga temporal es una ocurrencia común y generalmente tiene una causa y una solución. Pero el agotamiento persistente dura más, lo que no se alivia con el descanso y tiene consecuencias más profundas para la salud.
Es un estado de fatiga casi constante que agota la energía, la motivación y el enfoque. La fatiga constante puede afectar su salud física, emocional y psicológica.
Si duerme lo suficiente, come bien y hace ejercicio con regularidad, pero aún tiene dificultades para realizar las tareas diarias, concentrarse o estar motivado, es posible que sufra fatiga.
La fatiga hace que le resulte difícil despertarse por la mañana, ir a trabajar y completar las tareas diarias. Puede sentirse obligado a dormir y no refrescarse después de descansar o dormir.
Image by Moondance from Pixabay
¿Qué es la fatiga?
La fatiga es una sensación de cansancio constante y falta de energía. La mayoría de los adultos experimentarán fatiga en algún momento. 1 de cada 5 adultos informó que la fatiga interfiere con su vida cotidiana, según los Institutos Nacionales de Salud.
La fatiga no es una enfermedad. Los problemas de estilo de vida, sociales, psicológicos y de salud subyacentes a menudo causan fatiga, pero no es una condición médica.
Hay muchas causas para la fatiga, que se agrupan básicamente como:
- Hábitos de estilo de vida como mala alimentación, consumo excesivo de alcohol y drogas, aumento del estrés, trastornos del sueño como apnea del sueño o insomnio y sedentarismo.
- La fatiga médica es un síntoma de muchas enfermedades, trastornos y deficiencias de la salud.
- Los medicamentos y tratamientos como los antihistamínicos y los medicamentos para la presión arterial, los trasplantes de médula ósea, la quimioterapia y otros tratamientos pueden causar fatiga.
Síntomas de fatiga
Los síntomas de fatiga pueden ser físicos, mentales y emocionales. Podría experimentar algunos de estos síntomas:
- Cansancio
- Somnolencia
- Dolor de cabeza
- Mareo
- Mal humor
- Pérdida de apetito
- Músculos adoloridos y debilidad muscular
- Reflejos lentos
- Deterioro de la coordinación ojo-mano
- Deterioro de la toma de decisiones y el juicio
- Mala visión y memoria
- Atención y concentración deficientes
- Falta de motivación
- Ansiedad y depresión
¿Cómo puedo aliviar la fatiga y aumentar la energía?
El estrés, la falta de sueño, la mala alimentación y otros factores relacionados con el estilo de vida a menudo provocan fatiga. La fatiga también es un cansancio abrumador que no se alivia con el descanso y el sueño. Es posible que tenga una afección médica subyacente. En tales situaciones, lo mejor es consultar a un médico.
Para la fatiga relacionada con el estilo de vida, puede probar cambios de estilo de vida sugeridos para aumentar su energía. Los cambios en el estilo de vida pueden mejorar la fatiga si no son causados por una condición médica.
Inculcar buenos hábitos de sueño
Si no duerme lo suficiente por la noche, será difícil mantenerse alerta y rendir al máximo durante el día. Debes dormir entre 7 y 9 horas todos los días.
Consejos para dormir:
- Levántese a la misma hora todos los días, esté cansado o no.
- Evite la cafeína y el alcohol en la última parte del día, ya que pueden dificultar su sueño. Puedes optar por leche caliente o bebidas sin cafeína antes de acostarte.
- Evite comer comidas pesadas antes de dormir.
- Apaga todos los dispositivos electrónicos al menos una hora antes de dormir.
Si estos consejos no funcionan, consulte a un médico para analizar sus problemas de sueño. Su médico puede determinar si su insomnio se debe a una enfermedad física, medicamentos o problemas emocionales.
Lleva una dieta equilibrada
Una dieta equilibrada con abundante agua hidrata y nutre a tu organismo. Estos son consejos para comer sano:
COMER A MENUDO
Esto ayuda a vencer la fatiga y aumentar su energía. Comer comidas regulares y bocadillos saludables cada 3 a 4 horas en lugar de una comida grande con menos frecuencia puede ayudarlo a mantener su energía.
DI NO A LA CAFEÍNA
El Royal College of Psychiatrists sugiere evitar la cafeína si estás cansado. Encontramos cafeína en la mayoría de los tés, refrescos de cola, bebidas energéticas, analgésicos e incluso remedios a base de hierbas.
Deje de beber cafeína durante un mes para ver si se siente menos cansado. También puede realizar una desintoxicación de cafeína de tres semanas periódicamente si no puede dejarla por completo. Puede tener dolores de cabeza sin cafeína. Si es así, reduzca el consumo de cafeína lentamente.
BEBE ALCOHOL CON MODERACIÓN
Si bien unas cuantas copas de vino por la noche pueden ayudarlo a conciliar el sueño, afecta la calidad del mismo. Duermes menos profundamente. Estarás cansado incluso después de 8 horas de sueño.
Por lo tanto, limite el alcohol, especialmente antes de acostarse. Tendrás más descanso y energía.
Las Pautas Dietéticas para Estadounidenses de 2020-2025 recomiendan que los adultos en edad legal para beber pueden optar por no beber o beber con moderación limitando la ingesta a dos bebidas al día para los hombres y una bebida al día para las mujeres.
BEBE AGUA
A veces la deshidratación te cansa. Especialmente después del ejercicio, un vaso de agua funciona.
Muévase y haga ejercicio regularmente
Es posible que el ejercicio no esté en su mente si está cansado. Pero el ejercicio te hará sentir menos cansado con el tiempo, dándote más energía. El ejercicio regular es vital para la salud y puede aumentar tu energía una vez que te acostumbras.
Pero el ejercicio excesivo puede causar fatiga, así que hable con su médico antes de comenzar un régimen de ejercicios.
Comience con ejercicio ligero. Incluso una caminata de 15 minutos puede aumentar su energía y los beneficios aumentan con más actividad. Aumente gradualmente hasta 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada, como caminar a paso ligero y andar en bicicleta, bailar o jugar tenis cada semana.
Mantenerse dentro de un rango de peso saludable ayuda a mantener sus niveles de energía y mantiene a raya la fatiga. Por lo tanto, trate de mantenerse dentro del rango de peso recomendado por su médico.
Si tiene sobrepeso u obesidad, baje de peso para aumentar la energía. Vivir y funcionar en un cuerpo con sobrepeso puede ser agotador. Esfuerza tu corazón, haciéndote sentir cansado. Por lo tanto, la pérdida de peso puede ayudarlo a sentirse con más energía.
La mejor manera de perder peso y no recuperarlo es ser más activo y hacer ejercicio todos los días.
Reduzca el estrés
Reduce el estrés. Agregue actividades relajantes a su día. Podría probar algunas de estas opciones libres de estrés para reducirlo y aumentar la energía.
- Meditación
- Yoga
- Tai Chi
- Gimnasia
- Música
- Lectura
- Socializar
Básicamente, cualquier cosa que te relaje también mejorará tu energía.
Si no puede manejar el estrés por su cuenta, puede probar la terapia para vencer la fatiga. Existe evidencia de que las terapias de conversación como el asesoramiento o la terapia cognitiva conductual (TCC) pueden ayudar a combatir la fatiga relacionada con el estrés. Es posible que desee hablar con su médico general para obtener más detalles.
Consulte a su médico
La fatiga es normal. Todo el mundo experimenta fatiga breve por enfermedad, trastornos del sueño, viajes, dieta o medicamentos. Sin embargo, debe consultar a su médico si siempre está cansado. La fatiga puede indicar un problema de salud grave.
Llame a su proveedor de atención médica si experimenta:
- La fatiga dura más de dos semanas y persiste
- Problemas para trabajar o realizar tareas diarias
- No hay causa aparente para su fatiga
- Pérdida de peso rápida sin razón
- Problemas de salud mental junto con la fatiga
- Dolor en el pecho, el brazo o la parte superior de la espalda
- Latidos cardíacos rápidos, fuertes o irregulares
- Dolor de cabeza o problemas de visión (si recientemente se golpeó la cabeza)
- Vómitos, náuseas o dolor abdominal
Para diagnosticar su fatiga, su médico le preguntará acerca de otros síntomas y realizará un examen completo. Es posible que soliciten análisis de sangre o de imágenes según sus síntomas.
El tratamiento depende de la causa de su fatiga. Después del tratamiento, es posible que se sienta mejor rápidamente. Pueden pasar semanas antes de que su fatiga disminuya.
Pide cita para descartar infecciones, enfermedades, padecimientos, deficiencias vitamínicas, etc. También debes preguntarle a tu médico si tus medicamentos te están provocando síntomas de fatiga.
La fatiga es siempre sentirse cansado
Puede afectar su vida diaria, estado de ánimo y emociones. El estrés, la ansiedad, la depresión, la mala alimentación, el sueño y otros hábitos de estilo de vida pueden causar fatiga.
La fatiga generalmente mejora con el tiempo o con simples cambios en el estilo de vida. Para controlar la fatiga, duerma lo suficiente y de calidad.
Acostúmbrese a acostarse a la misma hora todas las noches. Una dieta saludable y ejercicio regular pueden mejorar el sueño y reducir la fatiga. Coma comidas pequeñas y frecuentes con frutas y verduras frescas. El alcohol y la cafeína pueden afectar el sueño, así que evítalos.
Si el cansancio afecta tu calidad de vida o te causa angustia incluso después de hacer estos cambios en el estilo de vida, consulta a un profesional de la salud.