Entonces has decidido tomar una clase de fitness grupal. Ya sea la primera vez que haces ejercicio con un grupo de personas o ya hayas hecho muchas antes y simplemente estés buscando algo nuevo, hay una cosa que probablemente estés pensando: ¿Cómo sabes si estás eligiendo una buena?
Es una pregunta importante, porque si se hace bien, las clases de fitness pueden aportar muchos beneficios. Pueden brindarle una oportunidad divertida para cambiar su rutina de movimiento actual. Volver a participar en una o incluso establecer un programa para empezar. Y pueden ayudarlo a encontrar conexiones mientras lo hace.
Una gran clase puede brindarle todas estas cosas y más. Por otro lado, una que no sea tan buena puede arruinar rápidamente tu experiencia, causar potencialmente lesiones y hacerte sentir incómodo. O incluso dudar en volver a intentar hacer ejercicio.
Aunque algunas de las cosas que buscamos pueden ser subjetivas. Por ejemplo, ciertas listas de reproducción que te animan, un instructor cuya personalidad te gusta o un horario conveniente que se adapta a tu agenda. Hay otros factores muy objetivos que deberíamos estar atentos también.
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Aquí hay tres señales de alerta importantes que nunca debe ignorar en una clase de fitness
Espero que esta lista te ayude a encontrar la clase que funcione mejor para ti.
El instructor en la clase de fitness se salta el calentamiento, el enfriamiento o ambos
Esta es una gran señal de alerta. Independientemente de su duración, una clase grupal de fitness o yoga siempre debe incluir algún tipo de calentamiento para comenzar y un enfriamiento o estiramiento para finalizar. Esto es cierto para todo tipo de clases, pero es muy importante para estilos de entrenamiento más intensos. Como HIIT, fuerza o trabajo en cinta.
Definitivamente, su cuerpo necesita tiempo para prepararse antes de lanzarse a correr, levantar objetos pesados o cualquier actividad pliométrica (movimientos explosivos que a menudo implican saltos) para evitar lesiones.
Un buen instructor te calentará para la clase y te enfriará después. Te brindará un calentamiento intencional específicamente diseñado para prepararte para el tipo exacto de movimientos que necesitarás para esa clase en particular.
Lo mismo se aplica también al tiempo de enfriamiento. Un gran instructor le proporcionará uno que haga que su cuerpo regrese de un estado elevado a uno más neutral, liberando la tensión de los músculos que trabajó ese día.
Sé que a veces los instructores (especialmente los más nuevos) se quedarán sin tiempo para un enfriamiento o un estiramiento. Pero al menos, si esto ocurre, deberían aconsejarte algunos movimientos o estiramientos para que los hagas por tu cuenta. Y si esto se vuelve habitual, buscaría otra clase a la que asistir.
No se habla de modificaciones en la clase de fitness
Es algo con lo que muchos instructores luchan, especialmente si son nuevos frente a una clase. Un instructor novato puede estar más concentrado en simplemente mantener el tiempo o asegurarse de que la clase siga el ritmo. Y puede dejar que ofrecer diferentes formas de hacer las cosas quede en el camino.
Pero no se puede subestimar la importancia de las modificaciones. Por un lado, hace que una clase sea más inclusiva y acogedora para diversos cuerpos. Así como para personas con diferentes habilidades o que tienen alguna condición o lesión que pueda dificultar algunos movimientos.
Pero las modificaciones también ayudan a los estudiantes a explorar qué es lo que realmente funciona mejor para ellos. Por ejemplo, arrodillarse en una flexión puede ayudarle a obtener un mejor rango de movimiento o ayudar a mantener su cuerpo en una mejor alineación.
Incluso en clases más «avanzadas», ofrecer modificaciones sigue siendo muy importante porque les da a los estudiantes permiso para escuchar sus cuerpos ese día.
Es mucho más fácil ofrecer un montón de variaciones cuando tienes un conocimiento profundo de lo que realmente pretende hacer el movimiento. Si un instructor realmente no sabe qué músculos están detrás de un determinado movimiento, es posible que no esté preparado para ofrecer ajustes que podrían ayudar a alcanzar el mismo objetivo.
Dar modificaciones también demuestra que realmente comprenden los diversos cuerpos que podrían haber en clase. Y que se preocupan por que la clase aprenda cómo progresar adecuadamente.
La “motivación” del instructor te hace sentir peor
Avergonzarte como una forma de presionarte o motivarte. Por ejemplo, decir cosas como “nada de flexiones femeninas” o “¡No quiero ver a nadie agarrando esas pesas livianas!” es un no absoluto. Lo mismo ocurre con obligarte a realizar un movimiento, ya sea verbal o físicamente. No y no.
No debería avergonzarte ni obligarte a hacer nada. Existe una gran, aunque intrincada, diferencia entre entrenar a alguien para que crezca más allá de sus límites percibidos. Y obligar o avergonzar a alguien a hacer algo para lo que su cuerpo o su mente realmente no están preparados.
Y muchas veces los instructores terminan haciendo lo último. Presionar verbalmente a un cliente hasta el punto de sentir dolor real no convierte al instructor en un entrenador rudo.
Más bien, probablemente signifique que, en el mejor de los casos, simplemente no tienen experiencia. O, en el peor, están tratando de sacudir su ego o satisfacer su propio deseo de ser el instructor “duro” o el sargento instructor. Especialmente en clases grandes donde tienes diferentes cuerpos y grados de habilidades, es vital que los instructores enfaticen ir a tu propio ritmo.
¿Significa esto que no debes hacer lo mejor que puedas ni esforzarte al máximo? No, o al menos no necesariamente. Pero lo mejor o lo más duro de ese día puede ser diferente de lo que fue la última clase o la anterior.
Y empujar o forzar más allá de eso puede provocar una mala forma o una lesión. Esto también puede ser muy desalentador con el tiempo si nunca sientes que estás logrando algo parecido a lo que te pide el instructor. Deberías sentirte bien con lo que estás aprendiendo y con lo que eres capaz de hacer. Y querer volver para seguir adelante.
Esta «motivación» también puede manifestarse en ajustes físicos en posturas o movimientos
Tener un instructor que te guíe hacia una mejor postura es una cosa, pero empujar tu cuerpo hacia algo es otra completamente distinta. Bandera roja, de hecho.
Motivar a la clase a esforzarse por progresar es importante. Pero hay maneras de hacerlo bien. Digamos, enseñándoles progresiones para llegar a su objetivo final y ofreciéndoles un espacio que los encuentre a su nivel. Con refuerzo positivo en el camino.
Si la “motivación” que estás experimentando en clase parece más específica que eso, puede que no sea un ambiente saludable. Recuerde siempre que tiene derecho a decir que no, a dar marcha atrás, a tomar un descanso, a escuchar a su cuerpo. Y a alejarse si es necesario.
En pocas palabras: aunque hay que dar espacio para que un instructor crezca y aprenda a enseñar, si alguna de estas señales de alerta aparece en clase, no debes ignorarlas. Una experiencia desagradable puede manchar tu visión del ejercicio por mucho tiempo.
Y una que te lastime, puede alterar para siempre toda tu relación con él. Puede acercarse al instructor y tal vez preguntarle por qué hizo o no algo. Pero podría ser mejor que busque otro instructor o clase. Hay muchos instructores realmente geniales, no dudes en probar con otros.