El dolor de cabeza y el cansancio son síntomas comunes de varias condiciones de salud y las investigaciones muestran una conexión directa entre ellos.
¿Se ha sentido cansado con frecuencia últimamente? ¿También tienes dolores de cabeza frecuentes? Si has estado experimentando dolores de cabeza insoportables últimamente o el cansancio ya está interrumpiendo tu rutina diaria, lo mejor que puedes hacer es consultar a un médico.
Podría haber un posible vínculo entre el dolor de cabeza y el cansancio. Y en este artículo se analizará la relación entre estas dos condiciones.
También tendrá consejos simples que pueden ayudarlo a sobrellevar los dolores de cabeza y el cansancio constantes. También aprenderá las situaciones de emergencia que exigen una visita al médico.
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Sumergirse en el vínculo entre el dolor de cabeza y el cansancio
¿Qué se considera un dolor de cabeza?
Los dolores de cabeza son comunes y no suelen indicar ninguna enfermedad grave. El dolor de cabeza se produce a partir de señales de transmisión entre el cerebro, los vasos sanguíneos y los nervios circundantes. Los nervios se activan y afectan los vasos sanguíneos y envían señales de dolor al cerebro.
El síntoma principal de un dolor de cabeza es dolor en la cabeza o la cara. Este dolor puede variar de un individuo a otro y puede ser fuerte, agudo, palpitante y constante.
Los desencadenantes comunes de un dolor de cabeza incluyen:
Falta de sueño
- Estrés
- Hambre
- Mala postura
Hay varios tipos de dolores de cabeza, pero los tres tipos principales son los siguientes:
Cefalea tensional
Los dolores de cabeza por tensión varían de leves a moderados y generalmente son un tipo de dolor punzante y sordo. Van y vienen a ambos lados de la cabeza. Puede durar horas y puede empeorar con el tiempo, donde también puede experimentar algo de dolor en el cuello.
Las causas comunes de un dolor de cabeza por tensión son el estrés, la fatiga y las distensiones musculares.
Cefalea en racimo
Un dolor de cabeza en racimo es un dolor de cabeza repentino, intenso y episódico que generalmente dura menos de tres horas y puede ocurrir hasta varias veces en un día. Los cambios de humor y los cambios en las sensaciones, incluida la rigidez del cuello, a menudo lo preceden.
Un dolor de cabeza en racimo ocurre en un lado de la cabeza y se concentra alrededor de los ojos y el área de la sien. También puede experimentar enrojecimiento de los ojos, párpados caídos, secreción nasal y congestión.
Migraña
La migraña es otro tipo común de dolor de cabeza neurológico con una intensidad de moderada a severa. Suele acompañarse de náuseas, vómitos, sensibilidad a la luz, al sonido y a los olores. También experimentará dolor de cuello, que ocurre casi al mismo tiempo que el dolor de cabeza.
Los ataques de migraña pueden durar un día o más. Por lo general, ocurre en un lado y se enfoca alrededor de los ojos, las sienes y la parte posterior de la cabeza. Los desencadenantes comunes de la migraña incluyen el estrés, los patrones de alimentación deficientes, ciertos alimentos, la deshidratación y la luz solar.
La migraña comienza en la niñez hasta la mediana edad. Para las mujeres, es más común después de la pubertad y ocurre con menos frecuencia durante el embarazo y la edad avanzada.
Por lo general, se trata un dolor de cabeza con algunas técnicas efectivas de manejo del estrés y el estilo de vida. Y medicamentos si es necesario.
¿Cuál es la diferencia entre el cansancio y la fatiga?
Muchas veces relacionamos el cansancio con la fatiga, y ahí es donde radica el problema. Estar cansado y fatigado puede parecer que significa lo mismo. Y la mayoría de las personas los usan indistintamente. Pero hay una ligera diferencia.
Cansancio
El cansancio, aunque es un problema común, es difícil de definir incluso entre la comunidad médica. Sentirse cansado no significa quedarse dormido inmediatamente.
Es posible que se sienta cansado después de hacer ejercicio en el gimnasio. Y puede llegar a un punto en el que no pueda hacer más ejercicio. Es posible que necesite una bebida energética o un café para animarse, pero es posible que aún no esté listo para irse a la cama y dormir.
El cansancio suele ser temporal y se puede tratar con simples cambios en el estilo de vida.
Fatiga
Por otro lado, sentirse fatigado significa estar más que cansado. Es cuando estás muy cansado y ese agotamiento puede impedir que te despiertes y hagas tus actividades diarias.
Experimentará varios signos, como bostezos, ojos cansados, articulaciones cansadas, músculos rígidos y doloridos, inquietud y aburrimiento, la tendencia a quedarse dormido y otras señales que indican sueño inminente. Cuando estás fatigado, no te despiertas sintiéndote renovado incluso después de haber dormido lo suficiente.
Podría implicar fatiga física en la que no puede realizar ninguna actividad o fatiga mental en la que no puede enfocarse y concentrarse. Y experimenta problemas de memoria, falta de energía e interés y es emocionalmente inestable.
La fatiga puede estar relacionada con un trastorno de dolor de cabeza, una afección médica y psiquiátrica, malos hábitos de vida o una causa desconocida.
¿Cuándo debe ver a un médico?
Si experimenta fatiga que dura más de seis meses, entonces es fatiga crónica, que difiere de la condición llamada síndrome de fatiga crónica.
El síndrome de fatiga crónica (SFC) es una afección en la que la fatiga dura al menos seis meses acompañada de síntomas parecidos a los de la gripe, disfunción cognitiva, mala calidad del sueño y migraña.
Si tiene fatiga constante o cansancio excesivo, entonces es hora de ver a un médico, especialmente cuando se acompaña de dolor de cabeza intenso y sangrado anormal, como sangrado del recto o vómitos con sangre.
La conexión entre el dolor de cabeza y el cansancio
Es difícil precisar si el dolor de cabeza y el cansancio se afectan directamente o si el dolor de cabeza causa fatiga y viceversa. La fatiga suele preceder a una migraña y es un indicador. También podría sentirse fatigado después de un ataque de migraña.
Aquellos que sufren de fatiga crónica pueden tener una condición médica subyacente, como dolor de cabeza, migraña o síndrome de fatiga crónica.
El dolor de cabeza y la fatiga tienen una relación definida. Y ambos son síntomas comunes de varias condiciones de salud.
Aquí hay una lista de algunas causas comunes de dolor de cabeza y cansancio:
- Migraña
- Deshidratación
- Depresión
- Embarazo
- Menstruación
- Anemia
- Hipotiroidismo
- Problemas hepáticos y renales
- Hipoglucemia (nivel bajo de azúcar en la sangre)
- Trastornos del sueño, como insomnio, síndrome de piernas inquietas, bruxismo, ronquidos y apnea obstructiva del sueño
- Gripe y resfriado común
- Fibromialgia
- Medicamentos, como diuréticos y para la presión arterial
- Cafeína
- Síndrome de fatiga crónica
- Resacas
Cómo lidiar con el dolor de cabeza y el cansancio constantes
Aquí algunos pasos simples que puede tomar hoy para mantener a raya el dolor de cabeza y el cansancio.
Mantener un Diario
Lleve un registro o un diario para identificar, rastrear y monitorear sus factores desencadenantes. Y registre sus horas de sueño, patrones de estilo de vida y elecciones de alimentos.
Es posible que notes algo que te hayas perdido una vez que lo escribas. Es posible que aparezcan algunos enlaces faltantes que pueden ayudarlo a encontrar soluciones para su dolor de cabeza y cansancio.
Tal vez no estés bebiendo suficiente agua, estés sobrecargado de trabajo, no estés durmiendo lo suficiente o beber café te provoque el dolor de cabeza.
Quizás, sus medicamentos le están causando dolores de cabeza y cansancio. El Instituto Nacional de Trastornos Neurológicos y Accidentes Cerebrovasculares recomienda no usar analgésicos de venta libre más de dos o tres veces por semana, ya que podría provocar dolores de cabeza de rebote.
Duerma y descanse lo suficiente
Si no duerme lo suficiente, entonces es hora de adoptar buenos hábitos de sueño, que incluyen:
- Dormir y despertar a la misma hora todos los días.
- Limitar sus siestas diurnas a no más de 20 a 30 minutos
- Dormir en una habitación oscura y tranquila a una temperatura óptima
- Apagar todos los dispositivos electrónicos al menos 30 a 60 minutos antes de dormir
- Tener un ritual de relajación antes de acostarse, como tomar un baño tibio, leer, practicar la gratitud o aplicar una bolsa de hielo en la frente
- Evite las comidas copiosas y el alcohol antes de acostarse
Sigue una dieta saludable
Nunca te saltes las comidas, ya que son una fuente vital de tu energía. Coma comidas pequeñas cada tres o cuatro horas durante el día para equilibrar las caídas de azúcar en la sangre y mantener sus niveles de energía.
Coma alimentos con un índice glucémico (IG) bajo, ya que los azúcares se absorben lentamente y le brindan energía duradera. Los alimentos con un IG bajo incluyen cereales integrales, frutas, verduras, frutos secos y aceite de oliva.
Limite o elimine el azúcar, los alimentos procesados, la cafeína y el alcohol. El alcohol es un sedante y, por lo tanto, evítelo cuando tenga que ser productivo durante el día. También puede afectar la calidad de su sueño, así que evítelo también antes de acostarse.
Mantente hidratado. Beba suficiente agua y muchos líquidos. La fatiga es lo primero que te golpea cuando a tu cuerpo le faltan líquidos. Puedes tomar cafeína siempre que la consumas con prudencia ya que puede afectar tu sueño y causar dolores de cabeza y cansancio al día siguiente.
El Royal College of Psychiatrists recomienda mantenerse alejado de la cafeína durante un tiempo para comprobar si se siente menos cansado sin ella.
La cafeína se encuentra en el café, el té, los refrescos de cola, las bebidas energéticas e incluso en algunos medicamentos. Puede tener dolores de cabeza y sentirse cansado cuando deja de tomar cafeína, pero persista hasta que desaparezcan los síntomas de abstinencia.
Ejercicio
Tener sobrepeso puede ser agotador, ya que ejerce una presión adicional sobre su corazón y lo cansa. Perder peso puede evitar que caigas en una espiral de cansancio constante y dolores de cabeza.
Además de una dieta saludable, mantenerse activo y tener una rutina regular de ejercicios puede ayudarlo a mantener un peso ideal.
Tome descansos regulares del trabajo y muévase cada hora. Trate de tomar un poco de aire fresco aventurándose al aire libre. Cuando camine, acelere su ritmo y aumente su frecuencia cardíaca para obtener beneficios adicionales para la salud.
Además de mantener un peso óptimo, el ejercicio te ayuda a tener más energía ya que aumenta la dopamina y te ayuda a dormir mejor por la noche.
Por muy ocupado que esté su horario y crea que no hay tiempo para hacer ejercicio, intente incluirlo. Incluso 10 a 15 minutos de ejercicio hecho regularmente pueden mejorar tu estado de ánimo y hacerte más enérgico.
Puede comenzar a hacer ejercicios ligeros por períodos cortos y aumentarlos gradualmente durante semanas y meses. Trate de hacer ejercicio diariamente durante al menos 30 minutos a largo plazo. E incluya estiramientos para reducir la tensión en el cuello y la parte superior del cuerpo.
También puede cambiar entre varias formas de ejercicio para que sea una actividad divertida y desafiante.
Manejar el estrés
Una razón común de los dolores de cabeza y el cansancio es el exceso de trabajo y el estrés. Reduzca la carga de trabajo en su frente personal y profesional para que pueda cuidar su salud.
Planifique y priorice las actividades «imprescindibles» y delegue o elimine tareas que son menos y no importantes.
Vence el estrés con algunas opciones de relajación, como:
- Yoga y meditación
- Tai Chi
- Escuchar música
- Bailar
- Leer
- Escribir
- Socializar con amigos y familiares
Hablar con un círculo de confianza de familiares y amigos o unirse a un grupo de apoyo puede ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad. Si esto no ayuda a aliviar su ansiedad, entonces es hora de hablar con un profesional médico.
Si ha notado sus desencadenantes y ha cambiado su estilo de vida pero no ve un cambio considerable, entonces es hora de ver a su médico
Visite a su médico si los dolores de cabeza intensos, constantes e inexplicables y el cansancio interfieren con su rutina diaria y no puede mantenerse al día con su vida personal y profesional.
Su médico le sugerirá un plan de tratamiento personalizado para el manejo a largo plazo. Y puede pedirle que cambie sus medicamentos o su dosis.
Consulte a su médico de inmediato si experimenta un dolor de cabeza repentino e intenso acompañado de fiebre, rigidez en el cuello, confusión, vómitos, cambios en la visión, entumecimiento o dificultad para hablar.