Es posible que conozca muy bien esa sensación de agotamiento constante, cansancio y letargo a pesar de realizar todos los tratamientos de cuidado personal comúnmente recetados. Sientes cansancio mental.
No neguemos que el ejercicio, dormir lo suficiente y comer sano son importantes. Sin embargo, estás haciendo todas esas cosas y todavía te sientes agotado.
Existe una gran posibilidad de que haya problemas mentales y emocionales más profundos que su cerebro se sienta constantemente bajo ataque y, por lo tanto, sufra de fatiga mental constante. Se siente como si no pudieras tomar un descanso y estás constantemente corriendo en la caminadora y no puedes bajarte, incluso si quisieras.
Hacer un cambio de sentido en este camino puede ser difícil, pero definitivamente no imposible. De hecho, estas estrategias mentales que cambian la vida no solo ayudarán a aliviar este cansancio mental constante, sino que también lo ayudarán a saltar a un nuevo nivel de funcionamiento máximo que quizás nunca haya experimentado antes.
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Estrategias que ayudarán a aliviar el cansancio mental
Cansancio mental: Revise sus valores fundamentales y pregúntese si está operando de acuerdo con ellos
Una de las razones más comunes por las que las personas dejan sus trabajos es por su jefe. En una encuesta de 7500 empleados a tiempo completo, Gallup encontró que el 23% de los encuestados se sentían agotados con frecuencia o siempre, mientras que el 44% informaron sentirse agotados algunas veces.
Se sorprenderá al saber que el agotamiento no se atribuyó a un mayor rendimiento laboral o productividad, sino a cómo se gestionaba a los empleados.
El trato injusto en el trabajo, la falta de claridad de roles, las cargas de trabajo inmanejables, la falta de apoyo de su gerente y la presión de tiempo irrazonable fueron los cinco factores principales que se correlacionaron con los encuestados que experimentaron agotamiento.
Si tiene dificultades para que se respeten sus valores fundamentales de trabajo (p. ej., confianza, comunicación abierta, respeto, colaboración), es hora de considerar tener una conversación sobre esto con su jefe.
Al discutir con su jefe cómo el hecho de poder cumplir con estos valores los beneficiará mejor y el mayor bien de la organización, ¡creará un beneficio mutuo para todos!
Tenga claro lo que tolerará y lo que no tolerará. Escuche su intuición sobre lo que es profunda y verdaderamente importante.
Obtener claridad en esto solo le dará una mayor conciencia para poder responder mejor cuando sucedan cosas que lo desvíen mentalmente. ¡La conciencia y la nueva claridad reducirán masivamente ese agotamiento cerebral!
Cansancio mental: Elija establecer el tono mental de su día
¿Cuál crees que va a influir mejor en tener un día mentalmente más fácil?
- Empezar el día levantándose tarde, desayunando café cargado de azúcar mientras escuchas las tragedias del mundo en las noticias de la televisión; O
- ¿Despertarse más temprano, hacer cinco minutos de estiramiento con música tranquila, escuchar un podcast inspirador que le brinda ideas y soluciones y tomar un desayuno, batido o jugo nutritivo?
Elige cómo quieres que empiece tu día. Realice cambios sencillos y fáciles y practique apegarse a ellos todos los días.
Incluso si te enfrentas a un desastre a primera hora de llegar a la oficina, tu cerebro ya está en una ola relajada que te pone en una mentalidad más clara para apagar esos incendios que si ya hubieras comenzado el día en un estado mental estresado.
¡Date una ventaja!
Cansancio mental: Examine lo que drena su energía y haga los cambios necesarios
Cuando su colega o pareja expresa enojo, miedo, tristeza, frustración y otras emociones similares junto con una discusión centrada en la solución, se siente decidido y enérgicamente animado simplemente apoyándolo.
Sin embargo, no poder pronunciar una palabra cuando te hablan, se quejan, se quejan y culpan al mundo que los rodea por sus desgracias, te quitará energía. Esa pérdida de energía te cuesta mucho.
Puede ser una gran idea empezar a entrenar a esos amigos, familiares o compañeros que cuando necesitan descargar contigo (contigo, no sobre ti) hay condiciones. Esas condiciones pueden ser lloriqueos y quejas durante veinte minutos libremente, pero luego el enfoque debe ser buscar soluciones.
Si te sorprende inesperadamente una llamada telefónica quejumbrosa, pregúntales primero por qué están llamando antes de lanzarte al meollo de la conversación. Si puede sentir que va a ser una conversación mentalmente pesada, diga que tiene un tiempo limitado disponible. Asegúrese de tener lista una cláusula de salida.
Tu estado mental merece ser preservado y protegido. Deja de ponerte a disposición como un saco de boxeo mental y emocional al ocio de cualquiera que no tenga la misma capacidad de regulación mental y emocional que tú. Ellos no son su problema para arreglar.
Ofrezca apoyo periódico pero empodérelos para que se conviertan en sus propios agentes de cambio dirigiéndolos a fuentes adicionales de apoyo.
Cansancio mental: Aprende a relajarte en el momento justo, no cuando lo pidas
El estrés desactiva tu capacidad de atención y concentración y disminuye tu capacidad de pensar creativamente.
Cuando estás ansioso, agotas la capacidad de tu cerebro para pensar qué es lo que realmente quieres y qué es importante para ti.
Cuando su cerebro está en un estado relajado, los niveles de dopamina aumentan liberando espacio mental y emocional. Solo entonces puedes realmente elegir a qué quieres dirigir tu atención y energía.
¡Elegir sabiamente! Al relajar la mente primero y luego concentrarse en pensamientos e ideas de refuerzo positivo, se reduce en gran medida la fatiga mental (y física).
Practicar la atención plena primero y luego elegir sabiamente en qué quieres enfocarte es como limpiar tus lentes de vidrio antes de intentar ver con claridad.
Aumente la práctica de tener un cerebro relajado como su estado predeterminado en lugar de un pensamiento posterior reactivo. Debido a que ha disminuido la velocidad momentáneamente, podrá acelerar.
Desarrollar fuentes creativas de motivación interna
La gratificación a largo plazo es un pensamiento noble. El problema es que tu cerebro naturalmente busca guiarte en direcciones que te brinden satisfacción inmediata, que te mantengan seguro y feliz ahora.
Busque y/o cree pasos en su viaje que enciendan un cambio emocional positivo para usted de tantas maneras como sea posible. Sea creativo con esto.
En lugar de permitirte el sentimiento de culpa de salir de la oficina con ese proyecto aún incompleto, practica pensando más en los rostros radiantes de tus hijos y de tu pareja sorprendidos y encantados de verte en casa antes de lo habitual.
Te sientes mejor contigo mismo cuando inviertes en relaciones de calidad. Deje que lo vuelvan a nutrir para que pueda volver a sumergirse en ese proyecto renovado y con un mejor enfoque mañana.
Reformular su perspectiva actual puede cambiar y aliviar la fatiga mental en gran medida
Decirse a sí mismo que está abrumado y no puede manejarlo puede convertirse en una peligrosa profecía autocumplida. Practique una palabra que detenga el pensamiento como «cambio» para ayudar a detener las ruedas que giran en esa dirección en espiral descendente.
A partir de ahí, vea si puede reconocer que en esos momentos se siente abrumado pero que en realidad no está estancado en el hecho de estar abrumado.
Sientes que no puedes manejar y te sientes agotado, pero en realidad no eres esas etiquetas. Simplemente sientes esas cosas en tus momentos de emergencia.
Los sentimientos son pasajeros. Según la Dra. Joan Rosenberg, la parte más intensa de nuestras emociones dura unos noventa segundos. Después de eso, la energía de lo que estamos sintiendo comienza a disminuir si no luchamos contra lo que estamos sintiendo.
Acepta eso y deja que el aguijón de esos sentimientos siga su curso. A medida que disminuyan, te sentirás mentalmente más relajado y tu cerebro tendrá una mayor capacidad para cambiar de marcha.
Reduzca, minimice o elimine su exposición a factores estresantes prolongados o períodos estresantes
Esto puede ser mucho más difícil de poner en práctica. Es posible que deba observar gradualmente a las personas, las actividades, su trabajo y las formas en que opera en sus relaciones y amistades para ver a qué factores estresantes se está exponiendo y con qué frecuencia.
Trabajar con un entrenador o mentor, alguien que sea completamente imparcial en su evaluación, puede ser de gran ayuda para identificar realmente dónde se exacerba realmente su cansancio mental.
Algunas amistades pueden necesitar terminar. Es posible que deba explorar opciones de trabajo flexibles con su jefe.
El viaje será más fácil cuando desarrolle y trabaje a través de una jerarquía de cambio gradual.
Incrementar las redes y recursos de apoyo calificados
La mayoría pensaría que pedir ayuda y asistencia automáticamente reduce su cansancio mental. Sin embargo, obtener consejos y ayuda de personas que no están calificadas o que son parciales sobre cómo puede superar sus desafíos puede reducir aún más su cansancio mental y empeorar las cosas.
Comienza a hacerte tres preguntas:
- ¿Qué tipo de apoyo, orientación y ayuda necesito?
- ¿Dónde están los lugares que conozco para obtener esa ayuda?
- ¿Qué califica a esta persona o recurso para poder brindarme esa ayuda?
- ¿Vienen desde una posición que me apoya incondicionalmente o están proyectando sus propios puntos de vista y expectativas sobre mí?
No tiene sentido preguntarle a alguien que no tiene experiencia en propiedad empresarial, ni dirige un negocio exitoso, cómo manejar un negocio. Lo mismo ocurre con cualquier área de nuestra vida, profesional o personal. Sin embargo, a menudo hacemos esto.
Cuanto más hagamos elecciones inadecuadas de dónde obtenemos nuestros consejos, información y orientación, seguiremos estando mentalmente cansados. Entonces mantenemos comportamientos inútiles que nos mantienen atascados y seguros.
¡Sea más perspicaz acerca de quién y de dónde obtiene sus consejos y orientación, obtenga una mayor claridad sobre el camino a seguir y elimine otro nivel de esa fatiga enconada!
Incorpore un tiempo de pausa
Soñar despierto de forma positiva y constructiva te permite respirar mentalmente. Según la Dra. Srini Pillay, profesora asistente de psiquiatría en la Escuela de Medicina de Harvard, ¡soñamos despiertos aproximadamente el 46,9 % del día!
También podemos aprovechar este hecho y dirigirlo utilizando un ensueño positivo y constructivo. Puedes cambiar biológicamente tu cerebro construyendo cuidadosamente las imágenes que le dices a tu cerebro que cree.
Concéntrese en superar sus desafíos y visualícese en el proceso de hacer realmente lo que se requiere. Haga esto al mismo tiempo que una actividad de baja concentración, como caminar de forma serpenteante (no caminar con fuerza en el gimnasio) y duplique su impacto.
Supere el agotamiento de su cerebro dirigiendo el enfoque imaginado hacia lo que quiere y hacia dónde quiere ir.
Peta Ellis, directora ejecutiva de River City Labs, que fomenta algunas de las empresas más nuevas e innovadoras de Australia, es una fundadora de empresas emergentes en serie que jura tener «espacio mental para Peta».
Entre las 4:00 am y las 5:00 am, Peta no habla con nadie, hace ejercicio suave y escucha música. Sus días están llenos de hablar con la gente constantemente, por lo que no negocia tener este tiempo para ella.
En momentos a lo largo del día, programa períodos de quince minutos ininterrumpidos para reflexionar sobre cómo se siente, autosupervisarse y reflexionar sobre cómo está progresando y también sobre lo que debe hacer a continuación.
Las pausas programadas son uno de sus activos más poderosos para mantener un impulso empresarial tan fuerte.
Reduzca gradualmente la postergación de las cosas que realmente necesitan atención activa
Cuanto más te resistes, más persiste. La realidad es que cuanto más tiempo se dejan desatendidas las cosas importantes, más perjudiciales pueden llegar a ser las consecuencias negativas.
La rumiación luego se convierte en capas con mayores sentimientos de culpa, decepción y presión, todo lo cual se suma a tu cerebro sintiendo agotamiento.
Si vas a procrastinar, ¡hazlo bien!
Concédase pleno permiso para realizar tareas administrativas menores y clasificar correos electrónicos improductivos, pero establezca un límite de tiempo para ello. Luego establezca un período de tiempo limitado dedicado a la actividad a la que debe asistir.
No apunte necesariamente a la finalización si eso ejerce una presión psicológica adicional en su forma de pensar. Simplemente apunte a dedicar un buen esfuerzo durante ese período de tiempo.
A lo largo del trabajo de investigación de su vida sobre la mentalidad, la profesora de psicología de la Universidad de Stanford, la Dra. Carol Dweck, explica que cuando ponemos énfasis en dedicar un esfuerzo de calidad en lugar de garantizar un resultado determinado, completar el trabajo se vuelve y se siente más fácil.
A continuación, configura su próximo tiempo de procrastinación dedicado para que sea un poco más corto y más corto otra vez.
Antes de que te des cuenta, serás más productivo con menos esfuerzo y tu espacio mental se volverá más claro.
Elija estimular su mente con información energizante
Si tiene desafíos profesionales que no se pueden resolver fácil o inmediatamente, pasar todas las horas del día viendo programas de televisión se sumará a su sensación de cansancio mental.
Invierta un poco de tiempo para elegir estratégicamente literatura, podcasts y estar cerca de personas que lo ayuden a superar sus desafíos actuales.
Mientras conduce, escuche un audiolibro con contenido que lo ayude a aprender cómo resolver sus problemas o hable con su pasajero sobre ideas y soluciones que le darán energía y aumentarán su motivación para enfrentar el día que tiene por delante.
Sin embargo, tenga cuidado de llevar esto al extremo. Convertirse en un adicto a los cursos en serie y tener un podcast para llenar cada segundo que no esté trabajando le “freirá” el cerebro.
Los músculos de tu cuerpo se fortalecen mientras se reparan en los días de descanso después de haber completado una sesión de pesas en el gimnasio. De manera similar, su mente se fortalece cuando elige información útil y energizante para alimentarla, pero debe permitir que su mente descanse para procesarla y obtener el beneficio completo.