Todos los días tomas miles de decisiones, ya sea que te des cuenta o no. Algunos tienen poca relación con su futuro, como elegir entre pollo o carne. O debatir si tomará un autobús o un Uber de regreso a casa.
Otras opciones, como iniciar una pequeña empresa para su pasatiempo artesanal, por ejemplo. O dejar su acogedora ciudad natal y mudarse por todo el país, pueden requerir una lista seria de pros y contras.
Sopesar tantas opciones y reflexionar sobre todos los posibles resultados puede ser extremadamente estresante. Especialmente para aquellos que complican demasiado incluso las cosas simples de la vida.
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“La gente a menudo se encuentra postergando y analizando en exceso las decisiones”
Y la ansiedad no siempre se detiene allí. Incluso después de que finalmente eliges, es posible que aún estés exhausto y agotado por toda esa contemplación, dice Jenny Maenpaa, LCSW, EdM, terapeuta y fundadora de la firma de consultoría profesional Forward in Heels Coaching Practice.
Hay muchas razones por las que alguien podría pensar demasiado en casi todo lo que dice y hace, pero la «parálisis por análisis», como se le llama casualmente, suele ser un síntoma de perfeccionismo, dice Maenpaa.
“La gente a menudo se encuentra postergando y analizando en exceso las decisiones, no porque no sepa lo que quiere, sino porque cree que tiene que tomar la decisión absolutamente perfecta o, de lo contrario, no debería hacer nada en absoluto”.
Como resultado, la «parálisis de decisión» (otro nombre para esta situación frustrante) puede parecer llegar tarde al trabajo porque no pudo elegir un atuendo, o tal vez perderse unas vacaciones porque tardó demasiado en reservar el vuelo y hotel.
Sin embargo, no importa cuánto busque en Google y rumie, probablemente nunca sabrá con certeza cuál es la única opción «correcta» porque a menudo no hay una.
Además, el miedo a equivocarse no solo puede estresarlo, sino que también puede mantenerlo atascado.
Tenga en cuenta estos tres consejos para superar la parálisis, tomar decisiones y determinar el mejor curso de acción
Divide las grandes decisiones en pasos más pequeños
No estamos hablando de opciones como qué champú comprar o qué libro leer. Cuando se trata de asuntos de mayor importancia, como elegir tu carrera universitaria o decidir si es hora de romper con tu pareja, averiguar qué hacer puede ser aún más desalentador.
Si la posibilidad de elegir el camino «equivocado» para su futuro lo está asustando, Maenpaa sugiere dividir la decisión en partes más simples, más pequeñas y menos intimidantes. “Observar el problema en términos de pasos más manejables y alcanzables puede ayudar a reducir la abrumación”, explica.
Entonces, por ejemplo, no solo analices tu relación romántica desde la perspectiva de romper versus permanecer juntos (que en realidad no es tan simple). En cambio, comience con si su pareja lo hace feliz o no, por ejemplo.
O si la discusión específica que está teniendo es un motivo de ruptura irresoluble. Y para el ejemplo de la carrera universitaria, la mejor opción podría ser más clara si primero determinas tus metas profesionales o comienzas comparando la dificultad (y el disfrute) de diferentes cursos.
Pídele a un amigo que te ayude
Los que analizamos en exceso, podemos llegar tan lejos en nuestras propias cabezas que nos consumimos con una expectativa poco realista hasta el punto en que perdemos demasiado tiempo y energía.
Cuando estás entre dos opciones, Maenpaa recomienda pedirle su opinión a un amigo o familiar. Esta estrategia puede ayudar a las personas crónicamente indecisas a obtener una respuesta lo antes posible, dice ella.
Incluso para decisiones muy personales, como casarse o adoptar una mascota, un tercero que lo conozca puede ofrecerle nuevos puntos de vista para resolver problemas y ayudarlo a sentirse un poco menos atascado, dice Maenpaa.
Sin embargo, en lugar de pedirles la respuesta «correcta». «¿Qué debo hacer?» «¡Ayúdame a decidir!», infórmate sobre su perspectiva. De esa manera, puede descubrir una nueva forma de ver la situación.
Ya sea de su compañero de trabajo casado que puede compartir los altibajos de su experiencia, por ejemplo, o su mejor amiga «la dama de los gatos» que tiene muchos consejos para padres primerizos. Sin poner la carga de la toma de decisiones sobre ellos.
A quien sea que decidas consultar, solo asegúrate de no llamarlo cada vez que estés lidiando con la incertidumbre. Pedir consejos repetidamente puede ser abrumador y un poco molesto para su ser querido.
Y seamos realistas: tendrá que tomar algunas decisiones de vida por su cuenta. Por eso es importante ganar confianza en el proceso, lo que nos lleva a nuestro último y más importante consejo
Entienda que realmente no hay opciones “perfectas” en la vida
Esto no significa que debas tomar todas las decisiones a la ligera. O que nunca tomarás una decisión que desearías no haber tomado. Pero en lugar de presionarte mucho para hacerlo bien, y luego castigarte si te quedas corto, date un poco de gracia.
“Asignamos tanta importancia a las decisiones cotidianas, como si todas y cada una de ellas alteraran la trayectoria de nuestras vidas. O si elegir la opción ‘incorrecta’ nos convertiría en un fracaso”, dice Maenpaa. Sin embargo, la mayoría de las veces, una elección probablemente no arruine la vida tal como la conocías.
Mostrar algo de bondad y compasión hacia uno mismo es más fácil decirlo que hacerlo, por supuesto. Es por eso que Maenpaa sugiere preguntarse: ¿Qué es lo peor que realmente podría pasar?
Y antes de catastrofizar sobre todos los «qué pasaría si», deténgase seriamente y considere las consecuencias lógicas a largo plazo. Entonces, ¿qué pasa si eliges un programa meh en Netflix y terminas retrocediendo a esa comedia de situación para sentirte bien que ya has visto tres veces? ¿Es el fin del mundo si su gerente piensa que su pregunta es estúpida?.
Incluso con decisiones más difíciles, como aceptar una oferta de trabajo o mudarse a una nueva ciudad, siempre puede renunciar o mudarse nuevamente si el resultado no es el que esperaba. Al mantenerte en estándares imposibles de perfección, por temor a fallar o ser juzgado, solo te estás impidiendo crecer como persona, agrega Maenpaa.
Independientemente de su excesivo análisis, tomará un montón de decisiones en la vida, algunas buenas, otras no exactamente ideales
Probablemente saldrás con las personas equivocadas, sin importar cuánto investigues a cada pretendiente. Y pedirás el plato principal equivocado, incluso después de revisar cada reseña en línea.
Lo más probable es que te arrepientas de al menos una compra impulsiva y te angusties por una o dos cosas «tontas» que dijiste. Pero correr riesgos es parte de la vida. Y tomar cualquier decisión es mejor que quedarse atascado, dice Maenpaa.
Considere también que lo que podría llamar la elección «incorrecta» no es necesariamente malo a largo plazo, especialmente si es algo de lo que puede aprender. Y casi nunca vale la pena estresarse.