Si no está progresando o está progresando lentamente en una meta que ha establecido, tal vez sea la meta equivocada en primer lugar. Quizás los factores, incluida su actitud o entorno, no le permitan lograr el progreso deseado. Sin embargo, es fácil culpar al momento y a la suerte; si establece una meta, usted y solo usted es responsable de lograrla. La pregunta es, ¿cómo?
Conéctate con tu por qué para lograr tu meta
David Goggins es un Navy SEAL retirado, un atleta de resistencia extrema y ahora un exitoso autor del libro Can’t Hurt Me. Venía de un entorno difícil de pobreza, violencia doméstica, problemas de aprendizaje y problemas de obesidad. Sin embargo, luego pasó a completar no una, sino dos Hell Weeks, el entrenamiento militar más duro del mundo, y terminó múltiples ultramaratones y ultratriatlones.
Para él, todos tenemos un potencial ilimitado y todo eso está en nuestra mente. Cuando se le preguntó cómo pudo volverse mentalmente fuerte y lograr esas hazañas increíbles, se redujo a una simple pregunta que se hizo a sí mismo: «¿Por qué estoy haciendo esto?»
Cuando el dolor era demasiado para manejar durante la SEAL Hell Week o la ultramaratón de 100 millas donde su mente y cuerpo le decían que se rindiera, todo lo que hacía era preguntarse: «¿Por qué estoy haciendo esto?»
No fue fácil. Para la mayoría de las personas, la pregunta de por qué podría llevar a la respuesta de darse por vencido. Pero si es algo que te importa, siempre habrá una razón fuerte y fundamental que hace que rendirse no sea una opción. Algunos ejemplos de momentos en los que puede necesitar preguntar «por qué» incluyen:
- Cuando tiene problemas para hacer el trabajo de su cliente.
- Si no estás progresando en tu negocio.
- Cuando las cosas se ponen difíciles en tu relación.
No te metes en estos objetivos profesionales y personales sin ninguna razón. Te comprometes con ellos porque hay algo más grande que tus necesidades de gratificación instantánea, tus miedos y probablemente tú mismo. Es crucial que vuelvas a conectarte con el por qué cuando las cosas parecen menos optimistas de lo que quieres que sean.
Comience con su identidad
James Clear analiza los hábitos basados en la identidad como profundamente arraigados en la perspectiva de una persona hacia la vida. La identidad es aquello en lo que crees, y los resultados determinan lo que buscas lograr. Un cambio permanente proviene de la transformación de la parte «quién» del comportamiento: el carácter.
Ya sea que desarrolle un programa de entrenamiento, una clase o una campaña de marketing, siempre empiece con la identidad. Según el Instituto Brookings:
La identidad es una colección única y heredada de activos, historia, rasgos y cultura que la distingue interna y externamente y puede unir a personas y lugares.
Pero esta lógica también se aplica a las metas personales. Si su meta es perder peso, su enfoque está en un resultado en lugar de un plan basado en la identidad y puede perder la motivación. Piense: «¿Por qué estoy tratando de perder peso?»
- ¿Es para ser más saludable?
- ¿Obtuviste algunos resultados pésimos en los exámenes médicos?
- ¿Está en riesgo de tener problemas de salud graves?
Puede ayudar a replantear su objetivo en torno a una declaración positiva como, Estoy trabajando para llevar un estilo de vida saludable. La motivación tiene que venir de un lugar de creencia en ti mismo. Ya sabes lo que dicen sobre la máscara de aire en el avión: póntela tú primero.
Está bien establecer metas para los demás; por ejemplo, “Estoy perdiendo peso para poder vivir para mis hijos”; sin embargo, si no establece objetivos por usted mismo primero, entonces las personas en su vida no recibirán ningún beneficio.
Sea específico sobre qué, cómo y cuándo para lograr su meta
Sus valores deben alinearse con otras personas para lograr el resultado deseado, así que asegúrese de implementar un proceso que tenga en cuenta lo que lo motiva, que pueda completar de manera confiable hasta que logre su objetivo.
Si no es específico y claro acerca de cuántos kilos está tratando de perder y cuándo los perderá, entonces, ¿cómo sabrá si logró su objetivo en primer lugar?
BJ FOGG, el autor de Tiny Habits, sugiere que empieces poco a poco. En el método Tiny Habits, siempre comienzas con un pequeño comportamiento. Algunos ejemplos:
- Usar hilo dental en un diente
- Leer una oración en un libro.
- Tome una respiración profunda.
Según Fogg, un comportamiento diminuto excelente tiene estas cualidades:
- toma menos de 30 segundos (aún mejor: solo 5 segundos)
- no requiere ningún esfuerzo real
- no crea dolor ni emociones destructivas
Asegúrate de que sea un hábito que quieras tener en tu vida. No elija algo que es un «debería», elija nuevos comportamientos que desee.
Lo siguiente que debe aprender es dónde colocar la pequeña acción adicional en su vida. Al igual que plantar una semilla, desea el lugar adecuado para ella, un lugar donde encaje de forma natural y donde pueda prosperar.
Sea flexible y adaptable con su meta
Estamos en un mundo complicado y volátil, y las cosas cambian rápidamente, así que no sea demasiado duro consigo mismo si necesita cambiar la forma en que logra su objetivo o incluso qué objetivos está tratando de lograr en primer lugar.
Sea consciente de los prejuicios
A medida que se dispone a alcanzar sus objetivos, es fundamental ser consciente de los sesgos que pueden infiltrarse y sabotear su forma de pensar. Sí, es esencial colaborar con otros para lograr tus objetivos, pero debes comprenderte a ti mismo y asegurarte de que no te estorbas antes de hacerlo. Estas son algunas formas comunes de sesgo.
Sesgo de confirmación
Las personas tienden a escuchar más a menudo información que confirma las creencias que ya tienen.
Sesgo de selección
Seleccionar individuos, grupos que no brindan diversas perspectivas para su consideración.
Sesgo egoísta
Las personas tienden a darse crédito por los éxitos, pero culpan de los fracasos a causas externas.
¿Qué pasa con la serendipia?
Muchos de nosotros creemos que los grandes puntos de inflexión y las oportunidades en nuestras vidas suceden por casualidad, que están fuera de nuestro control.
El Dr. Christian Busch, autor de The Serendipity Mindset: The Art and Science of Creating Good Luck, pasó una década explorando cómo, si se actúa en consecuencia, los encuentros inesperados pueden expandir nuestros encuentros sociales aleatorios, pueden mejorar nuestra visión del mundo, expandir nuestros círculos sociales y crear nuevas oportunidades profesionales.
La serendipia se trata de conectar puntos que antes resultaban esquivos. Los hallazgos de Busch sugieren que la buena suerte no es solo casualidad, sino que se puede aprender y aprovechar.
Si eres perceptivo, curioso, de mente abierta y ansioso por ver oportunidades que los demás pueden ver solo negativamente. Si nota algo inusual pero puede conectar esa información con otra cosa, tiene la mentalidad correcta para lograr la serendipia.
Alcanzar tu meta: Motivación y un Plan Realista
Solo tú puedes elegir los objetivos que te propongas. La motivación es fundamental para alcanzar sus objetivos. Pero elegir metas no es suficiente; debe seleccionar los objetivos correctos y definir un plan que lo mantenga responsable de alcanzar sus objetivos.
Concéntrese en pequeñas acciones
Cada acción que realizamos requiere esfuerzo y energía. Hablar de acción masiva puede hacerte sonar más inteligente en las conversaciones, pero no es tan práctico como parece en la vida real.
Cuanto más grande es la acción, mayor es la resistencia que nos aleja de comenzar, mantenernos enfocados y ser consistentes. En lugar de concentrarse en la acción masiva, intente comenzar poco a poco si desea comenzar a progresar nuevamente. Este es el por qué:
- La acción diminuta requiere menos fuerza de voluntad; la mayoría de las veces, requiere poco o ningún esfuerzo y energía. Significa que puede comenzar y mantenerse consistente fácilmente.
- Una pequeña inclinación en grados (en cualquier área: mentalidad, hábitos, vocabulario, etc.) puede conducir a diferencias monumentales en la trayectoria.
- El efecto combinado de la acción constante y pequeña eventualmente lo llevará a donde quiere estar.
También podemos ver la acción masiva como una combinación de muchas acciones pequeñas. Por ejemplo, metas grandes como “Quiero perder peso”, “Quiero convertirme en autor” o “Quiero comenzar un negocio exitoso”, no significan mucho sin los pasos para llegar allí.
Claramente, estos objetivos son planes masivos hechos paso a paso. La solución es dividirlos en partes más pequeñas y manejables de pequeñas acciones. Puede parecer insignificante al principio hasta que se suman en algo tan grande que cambia tu vida por completo.
Muéstrate constantemente
Para convertir su visión en realidad, tendrá que mostrarse regularmente organizando, liderando y construyendo constantemente para alcanzar sus objetivos.
“Algunas personas aparecen cuando necesitan algo. Algunas personas aparecen antes de que necesiten algo, sabiendo que valdrá la pena más tarde cuando necesiten algo. Y algunas personas simplemente aparecen. No necesitar nada, no en previsión de necesitar algo, sino simplemente porque pueden”. Seth Godín