Las redes sociales son increíbles, nos permiten comunicarnos con personas en todos los rincones del mundo, transmitir videos con solo hacer clic en un botón y ver el mundo sin siquiera salir de nuestra casa. Dicho esto, tiene un lado oscuro: la distracción de las redes sociales.
El usuario promedio pasa casi 2,5 horas al día desplazándose por actualizaciones, fotos de vacaciones y todo tipo de contenido.
La distracción de las redes sociales puede interrumpir su vida personal, arruinar su productividad laboral y robar el tiempo que podría dedicar a pasatiempos o mejorar. Sin embargo, las redes sociales no necesitan ser desterradas de tu vida para siempre; solo necesita ser contenido. Como todo en la vida, se trata de moderación.
¿Cómo deshacerse de la adicción a las redes sociales y recuperar su enfoque?
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Cómo vencer la distracción de las redes sociales de manera efectiva
Pruebe estos 12 enfoques para asegurarse de que lo está utilizando de manera saludable y productiva:
Vencer la distracción de las redes sociales: Establecer una meta
¿Qué quieres lograr al limitar la distracción en las redes sociales? Su respuesta a esta pregunta influirá en su plan de acción.
Tal vez quieras dejar de quedarte despierto hasta tan tarde navegando en las redes sociales. Tal vez una plataforma en particular lo está poniendo en un mal estado mental, o tal vez necesite dejar de revisar las redes sociales en el trabajo.
Cuando haya decidido una meta, escríbala donde pueda verla. Ponga una nota adhesiva en la computadora de su trabajo si el problema es revisar las redes sociales en la oficina. Si el problema es usarlo antes de acostarse, coloque la nota junto a su cómoda silla. Asegúrate de que esté visible donde tengas problemas.
Vencer la distracción de las redes sociales: Aprende patrones
Por lo general, la distracción en las redes sociales comienza con una señal específica. ¿Qué emociones te impulsan a explorar tu plataforma favorita? ¿Cuándo ocurren estos típicamente? Es probable que encuentre un patrón de comportamiento en el que pueda trabajar.
Identificar este patrón le permite concentrar sus esfuerzos. Tratar de arreglar todo su horario a la vez puede ser abrumador, así que comience con los puntos problemáticos.
Vencer la distracción de las redes sociales: Cambiar la configuración de notificaciones
Lo más probable es que compruebe su dispositivo cuando aparezca una notificación. Cuantas más notificaciones reciba, más distracciones enfrentará. La buena noticia es que puede personalizar la configuración de sus notificaciones.
Puede optar por notificaciones ocasionales o eliminarlas por completo. Y si realmente necesita saber cuándo su mejor amigo publica fotos de vacaciones, siempre puede volver a activar las notificaciones más tarde.
También puede cambiar la ubicación de su dispositivo a lo largo del día. Si lo deja boca abajo mientras está en el trabajo, por ejemplo, evitará que la pantalla se ilumine y desvíe su atención del trabajo. Si su dispositivo tiene una configuración de No molestar, siéntase libre de habilitarla.
Vencer la distracción de las redes sociales: Comienza una rutina matutina
¿Tu dispositivo es lo primero que revisas por la mañana? Es posible que necesite leer algunos correos electrónicos, pero revisarlos tan pronto como se despierte puede conducir a una mañana poco productiva de desplazamiento en las redes sociales.
Trate de mantenerse alejado de su dispositivo durante el mayor tiempo posible por la mañana. Rompa esta regla solo para emergencias o citas, como confirmar la hora de una visita al dentista por la mañana. Pase el resto de la mañana haciendo ejercicio, preparando un desayuno nutritivo o participando en otra actividad sin pantalla que lo llene de energía.
Para facilitar las cosas, considere usar un despertador real en lugar de lo que está en su teléfono. Cuando su dispositivo lo despierta todos los días, es mucho más fácil dejarse atraer por el uso de aplicaciones adicionales que le hacen perder el tiempo.
Limite el uso de su aplicación
En su teléfono inteligente o tableta, puede controlar el uso de su aplicación para ver con precisión cuánto tiempo pasa en las redes sociales. Use esto como punto de referencia para buscar mejoras. Algunos dispositivos incluso te permiten establecer límites de tiempo para que nunca te pases de tu asignación diaria.
Otro enfoque es eliminar por completo las aplicaciones de redes sociales de su dispositivo. Oblígate a tomarte la molestia de encender la computadora cada vez que quieras revisar tus perfiles de redes sociales. Sin notificaciones que quemen un agujero en su bolsillo, evitar la distracción de las redes sociales se vuelve factible.
Si no está listo para ir con todo, colocar sus aplicaciones en una carpeta oculta en su dispositivo puede mantenerlas fuera de la vista, fuera de la mente. Cuando usa su teléfono para otra cosa, será más difícil dejarse atrapar por las redes sociales.
Usa un bloqueador web
Las posibilidades de Internet pueden ser demasiado tentadoras algunos días. Es muy fácil pasar del trabajo a las redes sociales en el mismo navegador, y recuperarse de una distracción puede llevar casi media hora. ¿Por qué no bloquear el acceso a las redes sociales en primer lugar?
Los bloqueadores web le impiden ir a ciertos sitios en su dispositivo. Puede activar esta función durante las horas de trabajo para que no pueda recurrir a las redes sociales cuando su mente comience a divagar. Esta última línea de defensa es efectiva si la necesita.
Establecer zonas sin tecnología
Puede designar áreas específicas en su hogar o espacio de trabajo donde la tecnología está o no permitida. Si mantiene sus dispositivos alejados de los lugares en los que necesita concentrarse, será menos probable que se distraiga con las redes sociales.
El dormitorio, el baño, la mesa del comedor y la oficina en casa son ejemplos de lugares en los que un dispositivo puede terminar distrayendo demasiado. Limítese a usar sus dispositivos solo en otras habitaciones y reducirá el tiempo de desplazamiento inactivo.
Implementar un programa de recompensas
Si no puede evitar recurrir a las redes sociales en todo momento, es hora de ganarse su tiempo en las redes sociales.
Un método de incentivo clásico es darse una lista de tareas para completar antes de dedicarse a una actividad menos productiva. Estas pueden ser tareas laborales, tareas del hogar o actividades más positivas, como salir o desarrollar sus talentos.
Recompénsate con tiempo en las redes sociales cuando termines cada actividad. Aspirar tu habitación, por ejemplo, puede ganarte un descanso de cinco minutos en las redes sociales. No se permita iniciar sesión en ninguna plataforma hasta que se complete su tarea; de lo contrario, anula todo el ejercicio.
Prueba el Timeboxing
Timeboxing es una técnica de gestión del tiempo en la que bloqueas secciones de tiempo para dedicarlas a actividades singulares. Por ejemplo, puede bloquear la primera hora de trabajo para responder a los correos electrónicos. Tan pronto como termine esa hora, cierra tu correo electrónico y pasa al siguiente bloque.
Al usar este método, puede bloquear las secciones de tiempo en las que puede y no puede usar las redes sociales. Cíñete a tus casillas de tiempo y te entrenarás para caer en la distracción de las redes sociales solo cuando sea necesario. Cada otro bloque se dedicará a una actividad diferente sin distracciones.
Elige un pasatiempo
Si puede encontrar algo que valga la pena para llenar su tiempo, no sentirá la necesidad de recurrir a las redes sociales con frecuencia. Participar en un pasatiempo mantiene tu mente entrenada en lo que estás haciendo, que es la mitad de la batalla.
Los pasatiempos pueden ser tan simples como leer un libro o tan complejos como trabajar la madera. Independientemente de lo que le guste hacer, llene su tiempo con actividades productivas a las que pueda recurrir en lugar de las redes sociales.
Intenta un ayuno de las redes sociales
A veces, los problemas serios requieren medidas serias. Si realmente necesita reiniciar su cerebro para detener la distracción de las redes sociales, intente una desintoxicación de las redes sociales durante una semana completa. Será difícil, pero te ayudará a ver que no necesitas las redes sociales para vivir una vida plena y productiva.
¿Qué debes hacer una vez terminada la semana? Recuerda cómo te sentías cuando no te desplazabas constantemente por los tuits y las publicaciones de Facebook. Si te preocupa olvidarte, programa un ayuno mensual o trimestral para recordártelo.
Publica con menos frecuencia
Muchas personas usan las redes sociales para documentar sus vidas y logros. Si bien esta es una excelente manera de involucrar a sus seres queridos en su vida dondequiera que vivan, también es una oportunidad para que las distracciones se abran paso.
Comience por limitarse a una publicación por plataforma por día. De esa manera, aún puede mantenerse en contacto sin darse tantas oportunidades para distraerse.
Dominar tus hábitos en las redes sociales llevará algún tiempo
No se desanime si todavía se distrae de vez en cuando. En caso de duda, mire hacia atrás a sus objetivos de vida. Lograrlo se sentirá mucho mejor que pasar horas de su tiempo libre desplazándose por las redes sociales.