Si bien la depresión se asocia comúnmente con la tristeza, también es posible que se manifieste como frustración e irritabilidad. A continuación, algunas sugerencias si nota que se siente irritable y deprimido.
Qué hacer si se siente irritable y deprimido al mismo tiempo
Es normal sentirse a veces frustrado o con cierta irritabilidad. Pero, si también siente falta de interés en sus pasatiempos habituales, problemas para pensar y patrones de sueño inestables. Así como, tristeza y desesperanza, es posible que esté lidiando con un trastorno depresivo mayor. No existe una manera fácil de manejar la depresión, pero algunos de estos consejos pueden ayudarlo a lidiar con la irritabilidad y la depresión.
Si se siente irritable y deprimido: Hable con un terapeuta (si es posible)
La depresión puede hacer que se sienta estancado y esto puede ser difícil de superar por su cuenta, ya sea porque no sabe qué hacer o porque no tiene la motivación o la energía para hacer nada.
Sin embargo, un terapeuta puede orientarlo sobre sus pensamientos y experiencias a fin de conducirlo a una forma más positiva de pensamiento y acción. Hable con su terapeuta sobre su irritabilidad y exprese sus inquietudes a fin de que pueda sugerirle cómo mejorar su situación.
Consulte con su médico sobre la posibilidad de tomar medicamentos
La gente suele describir la depresión como sentirse atrapado en un ciclo del que es difícil escapar. Sin embargo, tomar antidepresivos puede ayudar a romper ese ciclo, según Nicole Johnson, Ph.D., psicóloga licenciada y profesora asociada del programa de psicología de consejería en Lehigh University College of Education.
Por otro lado, si toma antidepresivos pero siente que no le ayudan, puede pedirle a su médico que le recete otro medicamento o que cambie su dosis. Su médico revaluará su plan de tratamiento para asegurarse de que sea el mejor para ayudarlo a mantener un estado de ánimo estable.
Asegúrese de tener conversaciones continuas con su médico sobre qué opciones de tratamiento pueden ser las mejores.
Trate de hacer las cosas que disfruta
En general, si se está deprimido puede ser que no tenga ganas de hacer nada y esto puede aumentar su irritabilidad y frustración. Por eso, es importante que intente hacer alguna actividad que le guste para que mejore su estado de ánimo con el tiempo. Puede salir a dar un paseo, hacer algo de ejercicio al aire libre, tomar un café con un amigo, aunque al principio no se sienta del todo bien.
Si su depresión es muy grave, quizás le cueste más salir, en este caso, consulte a su terapeuta sobre qué actividad puede realizar que lo ayude a sentirse mejor y le dé el impulso necesario para hacerlo.
Identifique cualquier desencadenante irritante
Piense en las últimas veces que se ha sentido realmente frustrado. ¿Siempre está molesto con la misma persona? ¿Puede identificar situaciones o eventos específicos cuando se pone nervioso?
Puede escribir un diario para buscar patrones e identificar estos factores desencadenantes. Así, puede ver cómo manejar mejor la situación o evitar exponerse a situaciones en las que está irritado.
Sin embargo, es posible que no siempre tenga claros los desencadenantes. Y puede ser muy difícil prevenirlos. Entonces, ¿qué puede hacer?
“Encuentre alguna forma de ralentizar las cosas”, dice el Dr. Stern. «Muchas veces, cuando estamos irritables, queremos responder emocionalmente, pero eso no necesariamente nos ayuda».
Dependiendo de su situación, ralentizar las cosas podría significar salir a caminar, respirar profundamente o ir a la habitación contigua. Una vez que se sienta más tranquilo, podrá pensar con más claridad y ser menos reactivo. En ese momento, puede ser más fácil encontrar el mejor enfoque ante la situación o persona que desencadena la frustración.
Comunique de la forma más honesta lo que necesita
La irritabilidad puede afectar tus relaciones y, dependiendo de tu nivel de confianza, puedes decirle a alguien que tu estado de ánimo es bajo y pedirle que no se lo tome como algo personal.
Si vives con una pareja, un familiar o un amigo cercano, tal vez te sientas más cómodo pidiéndoles que te ayuden a controlar tu irritabilidad, por ejemplo, dándote espacio o ayudándote a mantenerte más activo, dice el Dr. Miklowitz. O puede establecer límites para participar solo en actividades específicas que no sean frustrantes.
Y si bien desea hacer lo mejor para usted en este momento, «debe tratar de ser lo más sensible posible a los sentimientos de otras personas y no alienarlos», dice el Dr. Borrelli. De este modo, puede mantener sus relaciones sin herirlos y en el futuro, agradecer a las personas que lo apoyaron cuando lo necesitaba.