Para la mayoría de las personas, las mejores partes de las fiestas son una combinación de tradiciones familiares, entrega de regalos, planes de viaje, decoración y festejos con deliciosas comidas y bebidas.
Eso suena bien, ¿verdad? ¡Y lo es! Pero, como sabrá de primera mano por los últimos diciembres, estas son también todas las cosas que pueden hacer que la temporada navideña sea excesivamente agitada y emocionalmente agotadora.
Las vacaciones también pueden ser un recordatorio doloroso y aislador de las personas que hemos perdido. Y si viaja a casa para ver a amigos y familiares, es posible que sienta que regresa a un rol del que se mudó. Por último, el hecho de comer, beber intensamente y no dormir que a menudo acompaña a las celebraciones puede desbaratar nuestras rutinas.
Es totalmente normal sentirse abrumado en esta época del año. Es la temporada de alegría y unión, pero también de dolor, trauma y estrés, dice Catherine Mogil, PsyD, psicóloga y profesora clínica asociada en el Instituto Semel de Neurociencia y Comportamiento Humano de UCLA.
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Cinco formas de cuidar su salud mental durante las fiestas
Salud mental durante las fiestas: Deja atrás el perfeccionismo
Es fácil dejarse llevar por la idea de la celebración festiva perfecta, ya sea que esté confiando en que todos sus viajes vayan según lo planeado o estresándose por qué regalo darle a la abuela. Pero un enfoque idealizado puede provocarle una decepción.
No necesita comprarles a todos el mejor regalo o el más caro o decorar hasta el último centímetro de su casa. Las cosas pueden salir mal, y eso es de esperar.
Esa es la naturaleza de estar ocupado, sin importar qué tan experimentado sea como anfitrión de las fiestas: tener más planes inherentemente significa que hay más oportunidades para que las cosas salgan mal. En lugar de apresurarte a juzgar tus defectos, sé amable contigo mismo para que puedas disfrutar las cosas tal como son.
Acepta que lo que sea que estés haciendo es suficiente. “Date la gracia de no tener todo perfecto”, dice la Dra. Mogil. Al aceptar la imperfección, se centrará mucho menos en lo que sale mal y más en los aspectos positivos, como lo increíble que es finalmente reunirse de nuevo con amigos y familiares.
Salud mental durante las fiestas: Siga con algunas de sus rutinas
Los hábitos saludables y consistentes, como comer bien regularmente, hacer ejercicio y dormir lo suficiente, combaten el estrés, mejoran nuestra salud mental y hacen que nuestras vidas se sientan más significativas, sugiere la investigación.
Durante las fiestas, cuando comes y bebes más de lo normal, es fácil perder el rumbo, lo que puede alterar tu reloj biológico (también conocido como ciclo de sueño y vigilia) y otras funciones vitales del cuerpo. “Hay muchas cosas sobre nuestros horarios normales que son muy estabilizadores para nuestros niveles de estrés”, dice la Dra. Mogil.
Aunque no es gran cosa darse un capricho, puede ser útil tratar de mantener algunas rutinas y hábitos saludables cuando puedas. David Spiegel, MD, director del Centro de Estrés y Salud de la Universidad de Stanford, dice que nuestros sistemas de respuesta al estrés son mucho más flexibles cuando hemos descansado y nutrido nuestros cuerpos.
Trata de dormir al menos siete horas, mídete con el alcohol y trata de equilibrar las golosinas azucaradas con algunas frutas y verduras coloridas. “[Mitiga] el estrés cuidando primero tu cuerpo”, dice el Dr. Spiegel.
Preste atención a los aspectos positivos
Debido a que las vacaciones pueden llenarse rápidamente con pequeños (y, seamos realistas, grandes) factores estresantes, es crucial tomarse un tiempo para reconocer las cosas buenas.
La Dra. Mogil recomienda pensar en tres cosas (pequeñas o grandes, nuevas o viejas) por las que esté agradecido cada mañana cuando se despierte. Te alegrarás de haberlo hecho: las investigaciones han demostrado que practicar la gratitud no solo aumenta la felicidad, sino que ayuda a las personas a sobrellevar mejor el estrés.
Reflexione sobre las cosas de su vida, como su cómoda cama, una mascota tierna, una interacción positiva que tuvo con otra persona o recuerdos preciados con sus seres queridos, que le han brindado alegría.
“Haga lo mejor que pueda para saborear esos buenos momentos”, dice la Dra. Mogil; pueden ayudarlo a recuperar el equilibrio. Practicar la gratitud puede ayudarte a mejorar tu estado de ánimo. Por lo que si tu papá sigue mandándote de regreso al supermercado para comprar más ingredientes o si tu cuñado continúa hablando contigo, será menos probable que te afecte.
Encuentre formas de ser útil
Puede parecer contradictorio ayudar a los demás cuando eres tú quien necesita apoyo, pero algunas pruebas sugieren que los actos de bondad pueden mejorar nuestro estado de ánimo y hacernos sentir bien.
No hay una manera correcta o incorrecta de hacer esto: claro, puede ser voluntario en un comedor de comidas el día de Navidad, pero si no tiene tiempo para comprometerse con ese tipo de actividad, o si cree que agregaría aún más más estrés, puede retribuir de maneras más pequeñas y alcanzables.
Mantenga la puerta abierta para un extraño, deje que alguien pase frente a usted en el tráfico o invite a un vecino a tomar café. Incluso una llamada rápida o un mensaje de texto a un amigo cercano puede hacerte sentir un poco más feliz.
“Esas pequeñas cosas, estar al servicio de los demás y hacer algo bueno en el mundo, también pueden darnos ese impulso de dopamina”, dice la Dra. Mogil.
Tome descansos de toda la acción
Consulte con usted mismo durante las vacaciones y calcule sus niveles de estrés. Si comienza a sentir que se ha excedido demasiado o que las personas están cruzando sus límites personales, tómese un descanso.
La Dra. Mogil recomienda sacar tiempo para una actividad que lo ayudará a descomprimir y organizar sus pensamientos. Discúlpate y haz algo que encuentres reparador o rejuvenecedor.
Practique algunas técnicas de puesta a tierra, trote o camine, tome una siesta, lea un libro o escuche un podcast. Si no puede hacer eso, tómese unos minutos más en la ducha o haga algunos ejercicios de respiración profunda mientras se prepara.
Los días festivos son inherentemente un momento en que las emociones son altas y los horarios se estiran. No se avergüence de tomarse un tiempo para usted o pedir ayuda.
“Reconozca sus límites y no se esfuerce más allá de ellos”, dice el Dr. Spiegel. Es posible que descubra que reconocer su estrés y tomar medidas para controlarlo conduce a unas vacaciones mucho más felices al final. ¿Y si no? Eso también está bien, y enero está a la vuelta de la esquina.