Si te sientes deprimido cuando trabajas, no estás solo. La tristeza, la ansiedad, la pérdida de motivación y la dificultad para concentrarse son solo una pequeña muestra de las cosas que puede sentir si experimenta síntomas de depresión laboral.
Y los datos de la encuesta State of Mental Health in America 2021 muestran que la cantidad de personas que buscaron ayuda para la depresión aumentó significativamente de 2019 a 2020.
Considerando que los empleados de tiempo completo pasan un promedio de 8.5 horas por día trabajando entre semana y 5.5 horas trabajando los fines de semana y días festivos, según la Oficina de Estadísticas Laborales, no sorprende que muchos de ellos experimenten síntomas de depresión mientras están en el trabajo.
¿Qué es la depresión laboral?
Si bien es posible que un trabajo no cause depresión, el entorno puede empeorar los síntomas de las personas que ya viven con depresión.
“Cualquier trabajo puede ser una causa potencial o un factor que contribuye a la depresión según el nivel de estrés y el apoyo disponible en el lugar de trabajo”, dijo Rashmi Parmar, MD, psiquiatra de Community Psychiatry.
Según la fuente confiable de la Organización Mundial de la Salud (OMS), un ambiente de trabajo negativo puede conducir a:
- problemas de salud física y mental
- absentismo
- productividad perdida
- aumento del consumo de sustancias
Al igual que con cualquier otra condición de salud, dice Parmar, la conciencia y la detección temprana son clave.
“La depresión es una condición compleja con una variedad de manifestaciones de pensamientos, sentimientos y comportamientos que pueden afectar a todos. Y una variedad de factores laborales y no relacionados con el trabajo pueden estar en juego cuando consideramos a alguien que lucha contra la depresión en el lugar de trabajo”, explicó.
¿Cuáles son los síntomas de la depresión laboral?
Los signos de depresión en el trabajo son similares a los síntomas depresivos generales. Dicho esto, algunos pueden parecer más específicos para un lugar de trabajo.
Esta depresión afectará su nivel de funcionamiento tanto en el trabajo como en el hogar, dijo Parmar.
Algunos de los signos más comunes de depresión laboral incluyen:
- aumento de los niveles de ansiedad, especialmente al manejar situaciones estresantes o pensar en el trabajo cuando está fuera de su trabajo
- sentimientos generales de aburrimiento sobre su trabajo
- poca energía y falta de motivación para hacer cosas, lo que a veces puede manifestarse como aburrimiento en las tareas
- sentimientos persistentes o prolongados de tristeza o bajo estado de ánimo
- pérdida de interés en las tareas del trabajo, especialmente en las tareas que antes encontraba interesantes y satisfactorias
- sentimientos de desesperanza, impotencia, inutilidad o culpa abrumadora
- incapacidad para concentrarse o prestar atención a las tareas laborales y problemas para retener o recordar cosas, especialmente información nueva
- cometer errores excesivos en las tareas diarias de trabajo
- un aumento o disminución en el peso o el apetito
- quejas físicas como dolores de cabeza, fatiga y malestar estomacal
- aumento de las ausencias o llegar tarde y salir temprano
- deterioro de la capacidad de toma de decisiones
- irritabilidad, aumento de la ira y poca tolerancia a la frustración
- ataques de llanto en el trabajo, con o sin desencadenantes aparentes
- problemas para dormir o dormir demasiado (como tomar siestas durante las horas regulares de trabajo)
- automedicación con alcohol o sustancias
Algunos síntomas que es más probable que noten
Si eres bueno para enmascararlos o internalizarlos, es posible que estos signos de depresión laboral no sean visibles para tus compañeros de trabajo. Pero hay algunos síntomas que es más probable que noten.
Según Parmar, aquí hay algunos signos comunes de depresión laboral a tener en cuenta:
- retraimiento o aislamiento de otras personas
- mala higiene personal o cambio significativo en la apariencia
- llegar tarde al trabajo, faltar a reuniones o días de ausencia
- procrastinación, plazos incumplidos, productividad reducida, desempeño deficiente en tareas, aumento de errores o dificultad para tomar decisiones
- aparente indiferencia, olvido, desapego y desinterés por las cosas
- una apariencia de cansancio durante la mayor parte del día (puede estar tomando siestas por la tarde en el trabajo)
- irritabilidad, ira, sentirse abrumado o emocionarse mucho durante las conversaciones (puede comenzar a llorar repentinamente o llorar por cosas triviales)
- falta de confianza al intentar tareas
Por qué podrías tener depresión laboral
Hay varias razones por las que puede estar lidiando con un aumento de los síntomas depresivos en el trabajo. Y aunque no hay dos personas, o experiencias, iguales, parecen surgir algunos temas comunes al identificar las causas o desencadenantes de los signos de depresión en el trabajo.
Si bien no es una lista exhaustiva, las siguientes situaciones pueden contribuir a la depresión laboral:
- sentir que no tiene control sobre los problemas laborales
- sentir que su trabajo está en peligro
- trabajar en un ambiente de trabajo tóxico
- estar sobrecargado de trabajo o mal pagado
- sufrir acoso o discriminación en el lugar de trabajo
- trabajar horas irregulares
- falta de equilibrio entre el trabajo y el hogar
- trabajar en un entorno que no coincide con sus valores personales
- hacer un trabajo que no promueve sus objetivos profesionales
- experimentar condiciones de trabajo malas o inseguras
Estrés laboral vs depresión laboral
No es raro experimentar estrés en el trabajo, pero no ignore los sentimientos de depresión. Es importante saber la diferencia.
Estrés laboral
- estrés que disminuye en intensidad cuando pasa la situación estresante
- ataques ocasionales de ansiedad e irritabilidad
- tensión muscular o dolores de cabeza
Depresión laboral
- aumento de los sentimientos de tristeza y llanto
- sentimientos persistentes de ansiedad
- aumento de la falta de atención y concentración
- sentirse aburrido y no realizado en su trabajo
Leela R. Magavi, MD, psiquiatra y directora médica regional de Community Psychiatry, dijo que trabaja con muchos clientes que se ven afectados negativamente por participar en un trabajo que no les apasiona.
“Las personas pueden completar tareas sin pensar durante el día y comenzar a sentirse desconectadas y desmoralizadas, lo que puede exacerbar la ansiedad y los síntomas depresivos”, explicó.
Otros pueden tener poco tiempo para comer o hidratarse durante el día, lo que, según sugirió Magavi, podría empeorar la fatiga y la falta de atención.
¿Trabajar de forma remota te hace más propenso a estar deprimido?
Trabajar de forma remota, si bien es conveniente, tiene sus inconvenientes. Según Parmar, la frontera entre la vida personal y profesional puede desaparecer fácilmente, provocando grandes trastornos en tu rutina diaria.
En este sentido, crear y apegarse a una rutina estructurada en casa es más fácil decirlo que hacerlo.
“Sin una rutina, el aburrimiento puede aparecer lentamente, dando paso a sentimientos y pensamientos depresivos”, dijo.
Sin el entorno social en el trabajo, Parmar dijo que muchas personas que trabajan desde casa experimentan sentimientos de soledad y aislamiento.
“Nos vemos obligados a depender de chats o mensajes, llamadas telefónicas y videollamadas para conectarnos con nuestros amigos y colegas, lo que se suma a nuestro ya mayor tiempo frente a la pantalla”, dijo.
Trabajo remoto durante el COVID-19: Consejos para mejorar tu salud mental
Si trabajar desde casa es su nueva «normalidad», al menos por ahora, es posible que experimente mayores sentimientos de ansiedad, estrés y depresión.
Aquí hay algunas cosas que puede hacer cuando esos sentimientos afloran:
- Sal de casa y da un paseo.
- Mantenga su espacio de trabajo separado de otras partes de la casa.
- Deshazte del desorden alrededor de tu escritorio.
- Practica 5 minutos de meditación de atención plena por la mañana, por la tarde y antes de terminar el día.
- Llama a un amigo que no sea del trabajo.
- Aléjese de la pantalla a lo largo del día.
Además de esto, Parmar dijo que muchas personas podrían estar trabajando más horas de lo habitual, ya que puede ser difícil llevar la cuenta del tiempo en casa.
“Es muy natural sentirse abrumado por todos estos factores y sentirse deprimido o ansioso”, explicó.
Magavi sugirió que el trabajo remoto prolongado podría crear muchos obstáculos emocionales, físicos y financieros para las personas.
“Las familias de bajos ingresos están significativamente en desventaja debido a los recursos limitados o al acceso a Wi-Fi estable. Mientras que otras familias, independientemente de sus ingresos, pueden estar cada vez más expuestas a la violencia doméstica debido a la ira desplazada causada por la pandemia y los factores estresantes asociados”, dijo.
“Las personas pueden sentir que no hay nada que esperar, o pueden tener dificultades, ya que no tienen una salida para normalizar sus sentimientos de agotamiento con sus compañeros de trabajo”, agregó.
¿Qué puedes hacer si te sientes deprimido mientras trabajas?
No importa dónde trabaje, controlar los síntomas en el trabajo puede ser un desafío. La buena noticia es que hay cosas que puede hacer cuando se siente deprimido:
- Tómese un descanso de 10 minutos de su escritorio u oficina.
- Tome un descanso para almorzar y salga al aire libre.
- Salga a caminar rápidamente durante un descanso, incluso si es en el interior, el ejercicio hace maravillas para la salud mental.
- Tómese un día de salud mental.
- Practica unos minutos de meditación consciente.
- Incorpora ejercicios de respiración profunda en tu día.
- Di no a una pequeña cosa que te permita experimentar menos estrés durante el día.
- Mira un video divertido.
¿Cuáles son los factores de riesgo comunes para la depresión en el trabajo?
Algunos de los factores de riesgo de la depresión en el trabajo, según Magavi, incluyen:
- gerentes desdeñosos
- desequilibrio esfuerzo-recompensa
- política laboral
- chismes en el lugar de trabajo
- acoso laboral
- altas demandas laborales
- apoyo social limitado en el lugar de trabajo
Parmar señaló factores de riesgo adicionales como:
- expectativas injustas
- carga de trabajo excesiva
- roles poco claros o mal administrados en el trabajo
También sugirió que un mal ajuste en el trabajo puede aumentar la angustia emocional y física, lo que lleva al agotamiento, al igual que poco énfasis en el equilibrio entre el trabajo y la vida.
Además, los turnos excesivamente largos de 10 a 12 horas o más. O los turnos durante las horas impares del día que interrumpen las rutinas y los patrones de sueño, también son factores de riesgo.
¿Cómo se trata la depresión relacionada con el trabajo?
Si nota un vínculo entre los síntomas depresivos y su lugar de trabajo, no espere para buscar ayuda. Hablar con su supervisor o jefe inmediato es un buen primer paso, siempre y cuando se sienta respaldado por ellos.
A veces, un cambio de asignación o ubicación dentro de una oficina u organización puede ayudar a reducir los síntomas.
También puede preguntar al departamento de recursos humanos si su empresa tiene un programa de asistencia al empleado. Este es un programa basado en el trabajo que ofrece servicios relacionados con la salud mental para problemas personales y laborales.
Fuera del trabajo, a menudo se recomienda una combinación de psicoterapia, medicamentos e intervenciones en el estilo de vida para tratar la depresión. Puede obtener ayuda de profesionales en persona y en línea.
Encontrar ayuda para la depresión
La ayuda para la depresión está disponible en línea, en persona y a través de líneas de ayuda. Además, Parmar dijo que los empleadores y los colegas pueden desempeñar un papel importante en la identificación de una persona en riesgo.
“Es importante crear una cultura de difusión de la conciencia y reducción del estigma asociado con los trastornos de salud mental en el lugar de trabajo, por lo que se alienta a las personas afectadas a buscar ayuda libremente y sin prejuicios cuando sea necesario”, explicó.
De hecho, un estudio de 2014 encontró que las intervenciones de salud mental en el lugar de trabajo brindadas universalmente, y más específicamente, los programas basados en la salud cognitivo-conductual, pueden reducir el nivel de síntomas de depresión entre los trabajadores.
Con eso en mente, los gerentes, supervisores y empleados pueden ser capacitados para iniciar este tipo de conversaciones con las personas que necesitan ayuda y apoyarlos en su búsqueda de atención oportuna.
Recuerda, no estás solo
Experimentar síntomas de depresión en el trabajo puede ser abrumador. Identificar signos como ansiedad, llanto, aburrimiento y falta de interés es el primer paso para obtener ayuda.
Si le preocupa la depresión laboral, considere comunicarse con su supervisor o departamento de recursos humanos. Pueden ayudarlo a encontrar un consejero a través de un programa de asistencia para empleados. También puede buscar tratamiento a través de un terapeuta o psicólogo.
Recuerda, no estás solo. Si no está listo para comunicarse en el trabajo, programe una cita con un médico o un profesional de la salud mental.