¿Te resulta difícil decir no a otras personas? ¿Terminas empujando tus límites en lugar de decirle que no a la gente?
Algunas personas se encuentran incapaces de rechazar a otros. Siempre que alguien tiene una petición, dirá que sí y parte de esto es porque no sabe decir que no. La otra parte proviene de no querer decepcionar a los demás.
Sin embargo, aunque decir que sí parece una solución lista, no es necesariamente la mejor respuesta todo el tiempo. Al igual que decir que no tiene implicaciones, NO decir que no también tiene implicaciones.
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Cómo decir no y por qué es importante
Cuando dice que no, también puede estar insinuando lo siguiente:
- Cuando dices sí a algo que no disfrutas, dices no a las cosas que amas
- Si dices que sí a un trabajo que no amas, dices que no a tus sueños
- Cuando le dices que sí a alguien que no te gusta, le dices que no a una relación satisfactoria
- Cuando dices sí a trabajar horas extras, dices no a tu vida social
Aprender a decir no es un proceso continuo, y puede ser fácil o difícil comenzar. Pero mientras te des cuenta de la importancia de decir no, estarás en camino.
Estos son algunos consejos sobre cómo decir que no a las personas: serán útiles ya sea que le digas que no a tu jefe, a un amigo, a un colega, a un miembro de la familia o a un extraño. Recuerda, no hay nada de malo en decir que no. Se trata de aprender a decir que no.
¿Por qué nos sentimos culpables al decir no?
La mayoría de nosotros somos inseguros acerca de las relaciones y no queremos poner en peligro esa relación diciendo «no», que es de donde proviene la culpa. Incluso si tenemos que ponernos en la miseria, es soportable mientras podamos hacer felices a nuestros seres queridos.
Del mismo modo, nos sentimos responsables de las reacciones de los demás. Te sientes culpable por decir «no», ya que te sientes responsable de cómo reaccionarán otras personas a tu «no». Los estudios también han demostrado que la mayoría de las personas son incapaces de decir ‘no’ porque temen el conflicto, la confrontación y decepcionar a los demás.
Entonces la pregunta importante es: ¿cómo superar esta culpa?
¿Cómo decir no sin sentirse culpable?
Decidir agregar la palabra “no” a su caja de herramientas no es poca cosa. Los psicólogos creen que la incapacidad de decir “no” es una defensa evolutiva contra los comportamientos depredadores. La clave aquí es reconocer estas trampas psicológicas en tu cerebro, superarlas y aprender a defenderte.
Aquí hay tres reglas de oro que pueden ayudarte a aprender a decir “no” sin sentirte culpable:
Necesitas salir de tu zona de confort
Su zona de confort es «sí», por lo que es hora de desafiar y salir.
Establecer límites para usted mismo y priorizar su tiempo se sentirá incómodo, especialmente si no lo ha hecho mucho en el pasado.
Eres el controlador de tránsito aéreo de tu tiempo
Cuando aprenda a decir no, recuerde que usted es el único que comprende las demandas de su tiempo. Piénsalo: ¿quién más conoce todas las demandas de tu vida? Nadie.
Solo usted está en el centro de todas estas solicitudes. Eres el único que entiende cuánto tiempo tienes y qué prioridades debes ofrecer a las cosas en tu vida.
Decir no significa decir sí a algo que importa
Cuando decidimos no hacer algo, decimos “sí” a otra cosa que nos puede importar más. Tienes una oportunidad única de decidir cómo empleas tu valioso tiempo.
Por lo tanto, en lugar de afirmar “No puedo decirle que no a nadie”, aprende a luchar por tu propio tiempo y haz cosas que importen.
10 maneras de empezar a decir no
Incorporar esa pequeña palabra «no» en tu vida puede ser transformador. Rechazar algunas cosas significará que puedes abrir puertas a lo que importa.
Así es como puede decir «no» a los demás y priorizar su tiempo para usted.
Chequéese con su medidor de obligaciones
Uno de los mayores desafíos para decir no es el sentimiento de obligación. ¿Se siente responsable por decir que sí y le preocupa que decir que no se refleje negativamente en usted?
Pregúntate si realmente tienes que decir que sí. Revise sus suposiciones o creencias acerca de si tiene la responsabilidad de decir que sí. Dale la vuelta y en su lugar pregúntate qué deber te debes a ti mismo.
Resiste el miedo a perderte algo
¿Tiene miedo de perderse algo? En el trabajo, ofrecemos nuestro tiempo como voluntarios porque tememos no avanzar. En nuestra vida personal, aceptamos unirnos a la multitud, incluso cuando no estamos disfrutando de la diversión.
Consulte con usted mismo. ¿Estás diciendo que sí por miedo a perderse algo o porque quieres decir que sí? Con frecuencia, correr tras el miedo no nos hace sentir mejor.
Verifique sus suposiciones sobre lo que significa decir no
¿Temes la reacción que obtendrás si dices que no? A menudo, decimos “sí” porque nos preocupa cómo responderán los demás o por las consecuencias. Podemos tener miedo de decepcionar a los demás o pensar que perderemos su respeto. A menudo olvidamos cuánto nos estamos decepcionando a nosotros mismos en el camino.
Recuerde que decir que no puede ser exactamente lo que se necesita para enviar el mensaje correcto de que tiene un tiempo limitado.
Es posible que decepciones a alguien inicialmente, pero trazar un límite puede brindarte la libertad que necesitas cuando realmente lo desees. Y a menudo ayudará a otros a tener más respeto por usted y sus límites, no menos.
Cuando llegue la solicitud, “siéntate en ella”
A veces, cuando estamos en el momento, instintivamente estamos de acuerdo. La solicitud podría tener sentido al principio. O normalmente hemos dicho que sí a esta solicitud en el pasado.
Date un poco de tiempo para reflexionar sobre si realmente tienes tiempo o si puedes hacer la tarea correctamente. Puede decidir que la mejor opción es decir que no. No hay nada de malo en darse el tiempo para decidir.
Comunica tu “no” con transparencia y amabilidad
Cuando esté listo para decirle a alguien “no”, comunique su decisión. El mensaje puede ser abierto y honesto para asegurarle al destinatario que sus razones se deben a su tiempo limitado.
Resista la tentación de no responder o comunicarse sin pensar: “No puedo decirle que no a nadie”. Pero, al mismo tiempo, no se sienta obligado a proporcionar un relato extenso sobre por qué está diciendo «no».
Una comunicación clara con una breve explicación es todo lo que se necesita.
Considere cómo usar una versión modificada de «No»
Si está bajo presión para decir que sí, pero quiere decir que no, puede considerar degradar un “sí” a un “sí, pero…”, ya que esto le permitirá condicionar su acuerdo a lo que funcione mejor para usted.
A veces, la condición puede ser hacer la tarea, pero no en el plazo que se solicitó originalmente. O tal vez pueda hacer parte de lo que se le ha pedido.
Date cuenta de que decir no está bien
Decir que no está bien.
Seguimos pensando que no está bien, que la otra persona se sentirá mal, que estamos siendo malos, que la gente se enojará, que estamos siendo groseros, etc.
Si bien estos surgen de nuestras buenas intenciones, la cuestión es que la mayoría de estos temores son creados por nosotros mismos. Si la persona tiene la mente abierta, entenderá por qué dices que no.
Decir que no está bien y es parte integral de la vida. La gente dice sí y no todo el tiempo todos los días en este mundo. No eres la única persona que le dice que no a otra persona. Así que no te preocupes por eso. Ser respetuoso en su comunicación es más importante.
Usa el medio con el que te sientas más cómodo
Utilice el medio adecuado para comunicar el mensaje: cara a cara, mensajería instantánea, correo electrónico, SMS, llamada telefónica u otros. No hay un mejor medio porque depende del contexto y tu relación con la persona.
Comenzarás a darte cuenta de los beneficios
A partir de ahora, puede cambiar la forma en que responde a las solicitudes de su tiempo. Cuando llegue la solicitud, salga del piloto automático, donde normalmente diría que sí.
Usa la solicitud para trazar un límite saludable alrededor de tu tiempo. Preste especial atención a cuando se impone ciertas exigencias a sí mismo.
Pruébalo ahora. Di no a un amigo que sigue aprovechándose de tu buena voluntad. O dibuje el límite con un colega adicto al trabajo y dígale que completará el proyecto, pero no trabajando todo el fin de semana. Comenzarás a darte cuenta de los beneficios de decir no y te encontrarás mucho más feliz.