Si su autopercepción actual no le está sirviendo de manera que le permita ser lo mejor posible y lograr los objetivos que desea, es hora de transformarla en una fuerza para el bien utilizando la personalidad y la psicología social.
Esas duras evaluaciones de tu crítico interior hablando con amargura han tenido suficiente difusión. Ya no quiere permitir que las características del síndrome del impostor lo inmovilicen, ni desinfle ningún globo de entusiasmo que tenía para lograr sus objetivos.
Tu autopercepción se trata de la relación que tienes contigo mismo. La buena noticia es que debido a que posees esta percepción de ti mismo, eres el mejor y más poderoso agente capaz de transformarla.
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Consejos sobre cómo cambiar su autopercepción y liberar su potencial
Cómo cambiar su autopercepción: Aprende a desapegarte de las proyecciones de los demás
Simplemente cortar los lazos con cualquier persona que lanza críticas negativas que te hacen sentir que eres un ser humano inferior te llevaría a una existencia solitaria. Lo que puede servirte mejor es reconocer cuándo alguien podría estar proyectando su propia imagen sobre ti.
Las proyecciones son a menudo una forma inconsciente en la que nos defendemos para sentirnos mejor emocional y mentalmente sobre aquellos aspectos de nosotros mismos que consideramos defectuosos. Atribuimos las cosas que no nos gustan de nosotros mismos a otra persona porque el dolor y la incomodidad de confesar nuestras propias insuficiencias son demasiado grandes.
Piense en el amigo en la cena que domina la conversación y comúnmente habla sobre los demás, pero le dice que es grosero cuando lo interrumpe.
Cuando usted está en el extremo receptor de críticas agudas y desagradables, existe una alta probabilidad de que otra persona pueda estar proyectando. Sin saberlo, te están mostrando cómo ven el mundo.
Sin embargo, esto no significa que sus afirmaciones sean verdaderas. En todo caso, es simplemente una cuestión de opinión.
Cómo cambiar su autopercepción: Reconoce cómo otros han moldeado tu autopercepción
Durante su investigación, Carol Dweck descubrió que la motivación de los niños estaba muy influenciada por la forma en que los padres y las figuras de autoridad los alentaban. Su investigación ofrece una guía que también podría influir en la autoestima, la autoeficacia y la autopercepción de un niño a medida que crece en la adolescencia y en la edad adulta.
- Enseñe a los niños cómo su esfuerzo puede influir en los resultados en lugar de etiquetarlos de acuerdo con los resultados que podrían lograr (es decir, un buen artista, un genio, dotado).
- En lugar de decirles a los niños que fueron buenos o malos, según su comportamiento y los resultados de su desempeño, elogie sus esfuerzos a pesar de los resultados.
- Haga espacio para las emociones positivas y negativas de los niños en lugar de ser cariñosos y solidarios solo cuando se portan bien.
La investigación de Dweck ha arrojado luz sobre las fuentes probables de muchas autopercepciones de encarcelamiento que desarrollamos como adultos. Como adultos, podemos ver cómo y por qué llegamos a pensar sobre nosotros mismos de la forma en que lo hacemos.
Ahora, esta no es una luz verde para desatar toda la culpa sobre tus padres y maestros, sino más bien para reconocer que podrías estar cargando con todo el peso de autopercepciones inútiles que no tienes en cuenta por completo. También puedes reconocer y elegir hacer algo con esas autopercepciones que no te benefician.
Pregúntese:
- “¿Como me veo a mí mismo me hace sentir mejor o peor conmigo?”
- “¿La forma en que me veo crea obstáculos entre dónde estoy, lo que siento, dónde quiero estar y cómo me quiero sentir?”
Continúe practicando su conciencia de cómo se ve a sí mismo en el presente, considere cómo le afecta esto y comience a explorar cómo colocarse en la posición de mayor poder para cambiar esto.
Aprenda cómo incluso las autopercepciones negativas tienen un propósito
El psicoterapeuta de renombre mundial Richard Schwartz acuñó un marco terapéutico increíble llamado Sistemas familiares internos al escuchar cómo los clientes hablarían sobre las «partes» internas de sí mismos.
De manera similar a cómo los diferentes miembros de nuestras familias tienen diferentes roles por derecho de nacimiento, diferentes rasgos de personalidad y características, Schwartz propone que todos tenemos un sistema interno que consiste en subpersonas o «partes» dentro de nuestra psique que ayudan a formar nuestra autopercepción.
¿Alguna vez has pensado que deberías decidir de una manera pero otra voz dentro de ti te dijo que hicieras lo contrario? Si es así, este marco puede ayudarlo no solo a dominar las voces y autopercepciones inútiles, sino también a descubrir otras que pueden ayudarlo a descubrir su potencial oculto.
Schwartz acuñó tres tipos principales de subpersonas:
- Los exiliados son aquellos que a menudo tienen el dolor emocional del abandono, el rechazo, la explotación y el juicio negativo de otros individuos u otras partes dentro de nuestro sistema interno.
- Los gerentes son aquellos que dirigen y controlan para evitar situaciones e interacciones que puedan dañar aún más a la(s) parte(s) exiliada(s). Estas partes de nosotros son a menudo muy intelectuales y buenas para resolver problemas, pero alejan las emociones.
- Los bomberos son esas partes de nosotros que entran en acción en emergencias cuando nos toman por sorpresa. Cuando nuestras partes exiliadas han sido activadas, estas partes extintoras pueden saltar para calmar su expresión emocional. Comer emocionalmente o derrochar nuestros ahorros en ropa para sentirnos mejor son ejemplos de las formas en que buscamos apagar el fuego emocional que está ardiendo.
Independientemente de las diferentes características de estas partes que tenemos dentro de nosotros, todas tienen un propósito principal pero de diferentes maneras: protegernos y mantenernos a salvo.
Cuando aprendemos a ver cómo y por qué hacen esto, disolvemos nuestra necesidad de luchar contra nuestras autopercepciones.
Ya no tenemos que luchar contra las voces negativas en nuestras cabezas. Ahora podemos guiarlos y usarlos a nuestro favor para que nos ayuden a llegar a donde queremos ir.
Reformule su lenguaje para practicar un desapego saludable
No necesita someterse a una terapia intensiva para beneficiarse de algunas técnicas simples de reencuadre del lenguaje. Cuando cambia algunas palabras en su narrativa de autoetiquetado, puede cambiar drásticamente el impacto que esa narrativa puede tener en usted.
Cuando observa las siguientes cuatro oraciones, tiene una idea de cuál se siente más autocrítico y cuál se siente menos:
- «Nadie me ama. Simplemente no soy atractivo”.
- “En este momento, siento que nadie me quiere. Por el momento, no me siento atractivo”.
¿Qué afirmación se siente más pesada? ¿Notaste los cambios en las oraciones?
Las autopercepciones que hacemos tienden a ser puramente en blanco y negro. También tendemos a aplicarlos de manera imprecisa y general para cubrir todos los contextos y situaciones, particularmente cuando nuestras emociones son más intensas.
Reformular su propia narrativa es más fácil que tratar de eliminarla de un solo golpe. Reconoce que tu autopercepción no es más que un reflejo de los sentimientos transitorios que sientes en momentos particulares y mejorarás en la preservación de tu autoestima.
Olvídese de las afirmaciones positivas y practique autopercepciones veraces
Es cierto que nuestro subconsciente desarrolla un diálogo interno más saludable con el tiempo con la práctica regular de alimentarlo con una mejor nutrición mental. Sin embargo, ninguna cantidad de diálogo interno positivo puede transformar las autopercepciones negativas, si no creemos que puedan ser ciertas.
Te complacerá saber que la respuesta no está en un diario interminable o en escribir afirmaciones positivas cientos de veces al día. Hay una manera más rápida y efectiva.
Desarrolla frases en las que realmente creas que te guíen para mirar en la dirección en la que quieres verte a ti mismo:
“Estoy trabajando para mejorar cómo me veo y/o siento sobre mí mismo”.
“Estoy aprendiendo cómo ajustar este aspecto de mí mismo para que me sirva mejor”.
Observe cómo no se menciona buscar mejorar o eliminar un aspecto de su personalidad en ninguna de estas declaraciones. Tu subconsciente estará más de acuerdo contigo usando la fraseología anterior porque eres emocionalmente más receptivo a ella. Se siente seguro, honesto y verdadero.
Practica más frases como las de arriba y desarrollarás una increíble autopercepción que te llevará más allá de lo que originalmente sentiste que eras digno de aspirar.
Combine una mentalidad de crecimiento e imágenes para explotar su potencial
El uso de imágenes es una herramienta mental increíblemente poderosa para ayudarlo a desarrollar autopercepciones más útiles que lo ayudarán a avanzar hacia sus objetivos iniciales. Combine esto con preguntas simples sobre la mentalidad de crecimiento y estará bien encaminado para liberar su potencial.
Usando un ejemplo, digamos que siente que no tiene lo que se necesita para solicitar un determinado trabajo.
La primera parte del ejercicio es desarrollar de forma lúdica las preguntas sobre la mentalidad de crecimiento y entretenerse con las respuestas:
- ¿Qué pasaría si tuviera suficiente habilidad, experiencia, conocimiento y confianza?
- ¿Cómo me acercaría a solicitar el trabajo?
- ¿De qué forma me sentiría al solicitar el trabajo?
- ¿Cómo me sentiría al enviar mi solicitud o al obtener una entrevista?
La segunda parte ahora es dar vida a esas posibles respuestas. Da vida a una escena de minipelícula de estas posibilidades que creas en tu imaginación. Imagina el entorno en el que te rodeas mientras preparas tu solicitud de empleo.
Cuando involucras tus cinco sentidos durante la visualización, puedes activar respuestas físicas y emocionales que le indican a tu cerebro que te estás enfocando en algo importante. Cuanto más practiques las imágenes en las que pintas una autopercepción más saludable, más tu sistema de activación reticular buscará oportunidades para que esto se haga realidad.
Practique deliberadamente autopercepciones más saludables
Nuestro potencial oculto permanece sin explotar cuando no nos estamos moviendo hacia objetivos claramente definidos.
Al reconocer nuestra autopercepción inútil, podemos comenzar a dar forma a aquellos que no solo son más saludables para nosotros, sino también estratégicamente útiles para avanzar hacia lo que queremos experimentar, hacer y tener.
La próxima vez que observe un objetivo en particular, hágase las siguientes preguntas:
- ¿Qué cualidades tengo ya que ayudarían a alcanzar esa meta?
- ¿Qué sé ya que podría ayudarme a alcanzar esta meta?
- ¿Cómo puedo posicionarme para obtener las habilidades y el conocimiento que me ayudarían a lograr este objetivo?
- ¿Qué opciones a lo largo del camino me darían oportunidades de experimentar satisfacción, felicidad y realización de maneras que me importan?
- Incluso si no logro esta meta, ¿me seguiré sintiendo bien conmigo mismo a través de los esfuerzos que hago para lograrlo?
Estas preguntas no solo se basan en las fortalezas. También lo guían para tomar decisiones y crear oportunidades que lo ayuden a sentir niveles más altos y saludables de satisfacción.
Alcanzar la meta puede o no suceder. De todos modos, su autopercepción seguramente sufrirá transformaciones poderosas y positivas en muchos niveles.
Estos consejos te ayudarán a desarrollar tu potencial y cambiar tu autopercepción positivamente
Al aprender a practicar la aceptación y la compasión hacia uno mismo y cómo tener una mejor relación consigo mismo, puede desarrollar autoconceptos que lo ayuden a descubrir su potencial oculto. Estarás irradiando un brillo saludable que es casi palpable con un poderoso sentido de ti mismo que te llevará a donde quieras ir.