El cansancio es uno de los síntomas más comunes de la depresión. Y paradójicamente, el cansancio te impide hacer lo que necesitas hacer para salir de la depresión. A continuación conoce cómo y por qué la depresión causa cansancio. Y de qué forma lidiar con la fatiga para ayudarte a superar la depresión.
De qué forma la depresión produce cansancio
Algunas de las razones por las que se produce la fatiga debido a la depresión incluyen, mayor estrés, dificultades para dormir y una dieta deficiente, entre otras. A su vez, la falta de energía y el agotamiento general, ocasiona que no se tenga el ánimo suficiente para lidiar con la depresión.
En este sentido, se produce un “círculo vicioso” entre la disminución de la energía y el aumento de la depresión. Por eso, es importante saber cómo salir de este círculo de agotamiento y depresión.
Cuál es la relación entre el cansancio por depresión y la falta de sueño
Uno de los síntomas de la depresión es la falta de sueño. Ya sea que tiene insomnio crónico o porque le da mucha importancia a las actividades de la vida diaria y poca importancia a las horas de sueño. Sin embargo, la privación de sueño aumenta el riesgo de tener depresión ya sea en el presente o en el futuro.
Según ciertas investigaciones, tres cuartas partes de los que sufren de depresión también tienen algún tipo de alteración del sueño, esto implica la innegable relación entre ambas.
De igual modo, los estudios han demostrado que aquellos que no están deprimidos y sufren de insomnio tienen un mayor riesgo de depresión en el futuro y una calidad de vida disminuida.
La falta de sueño durante un período prolongado puede causar tanto depresión, como un mayor riesgo de accidentes y enfermedades crónicas, tales como presión arterial alta y enfermedades cardíacas.
Muchos han sacrificado el sueño para lograr un objetivo o una tarea, pero si lo hacen con demasiada frecuencia, puede que sea el momento de reevaluar la gestión del tiempo. La vida es, después de todo, una serie de elecciones y las elecciones que hacemos son impulsadas por nuestras prioridades.
Estrategias para mejorar el sueño y reducir el cansancio
Aquí algunas formas sencillas para reducir el cansancio y desarrollar una higiene del sueño saludable:
Averigüe cuántas horas de sueño necesita para sentirse lo mejor posible. Puede hacer esto anotando las horas que duerme y cómo se siente al día siguiente durante una semana o dos. Esta información puede ser muy reveladora.
El siguiente paso es contar hacia atrás desde el tiempo que necesita para despertarse y calcular el tiempo que necesita para irse a dormir para obtener X cantidad de horas por noche. Conviértalo en su hora de acostarse fija y no negociable.
Si hay ruido en su entorno, use una máquina de ruido blanco o tapones para los oídos para conseguir las horas de sueño profundo que necesita. Una máscara o antifaz para los ojos también puede ser útil si hay luces que puedan despertarlo.
El estrés también produce cansancio
De igual manera, el sueño y el estrés también están relacionados. Cuando el cuerpo está estresado, hay una mayor cantidad de cortisol fluyendo a través de su cuerpo, lo que significa que no podrá dormir bien.
La hormona del estrés, el cortisol, está destinada a darte la energía para sobrevivir. Te pone en la reacción de «luchar o huir». Esto estimula su cerebro y muchos de los sistemas de respuesta de emergencia en su cuerpo que impiden el descanso, ya que es justo lo opuesto a lo que se necesita para sobrevivir.
Al vivir en situaciones crónicamente estresantes, como situaciones de abuso, tensión financiera o con factores ambientales, como altas tasas de criminalidad y violencia, el flujo constante de cortisol afectará no solo su funcionamiento general, sino también la función cerebral.
Cómo reducir el estrés en su vida
No podrá evitar el estrés por completo en su vida, pero una cosa que puede hacer es asegurarse de que las habilidades de afrontamiento estén ahí para contrarrestar el estrés. Esto se reduce a una buena rutina de cuidado personal. Algunos ejemplos son:
- Asegúrese de obtener suficiente apoyo social y emocional.
- Manténgase activo. Solo una caminata rápida puede ser suficiente para que fluyan algunas endorfinas, lo que le dará esa sensación natural de buena vibra.
- Pase suficiente tiempo al aire libre para ayudar a aumentar la vitamina D en su cuerpo.
- Tome un descanso durante el día.
- Haga algo que disfrute.
La nutrición es clave
«Eres lo que comes». Si toma decisiones saludables para su dieta, tendrá más posibilidades de sentirse mejor físicamente, lo que afectará cómo se siente emocionalmente y, por lo tanto, tendrá más energía.
Además, se ha demostrado que los alimentos con mayor contenido de ácidos grasos omega-3 favorecen la salud mental. En parte se debe a que es un anti-inflamatorio y que los ácidos grasos, DHA y EPA, se encuentran mucho más bajos en los que están deprimidos en comparación con los que no están.
Seguir las reglas de una dieta saludable también beneficiará tus niveles de energía, lo que te ayudará a combatir la depresión. Los carbohidratos, azúcares, grasas trans y grasas saturadas a menudo lo dejarán con una sensación de letargo e hinchazón. Intente elegir frutas y verduras frescas con el marco de una dieta mediterránea en mente y, verás cómo te sientes después de unos días.
Consejos para llevar una dieta sana y equilibrada
Asegúrese de que la mayor parte de sus opciones de alimentos sean frescos, crudos, naturales o integrales. De igual modo, planifique sus comidas. Si no planifica con anticipación, es probable que recurra a la opción conveniente, que a menudo significa menos saludable.
En caso de apuro, si está comprando una comida sobre la marcha, intente ir a un supermercado donde pueda comprar algunas frutas o verduras mientras tanto o elija una ensalada integral.
Aborde los problemas de cansancio para mejorar la depresión
Si desea eliminar la depresión de su vida y aumentar su energía, puede comenzar abordando los problemas del sueño, reduciendo el estrés y comiendo una dieta rica en omega-3. Cuando la energía mejore, la depresión seguramente lo hará.
En pocas palabras, duerma bien, coma bien y mueva su cuerpo, incluso cuando no lo desee. Porque lo crea o no, incluso los pequeños cambios pueden tener un gran impacto en su calidad de vida. Una dieta rica en ácidos grasos omega-3, dormir lo suficiente y cuidarse para disminuir el estrés son parte del régimen que lo ayudará a abordar la depresión en su vida.
A veces, restaurar la energía es lo contrario de lo que pensamos inicialmente, que es descansar y sí, necesitamos descansar, pero salir y mover el cuerpo puede ser una de las mejores formas de encontrar la energía que te falta.
Al mejorar la energía, abordará las tres áreas de su vida: sueño, estrés y nutrición (cuando somos más activos, tendemos a comer mejor). Entonces, se podría decir que para aumentar la energía, es necesario gastarla.
La próxima vez que se sienta deprimido y con poca energía, eche un vistazo a estas áreas de su vida y vea qué ajustes puede hacer. Podría significar un sentimiento más enérgico y saludable sobre su vida.