Cuando te despiertas por la mañana, es posible que el movimiento no sea tu primera prioridad. Pero comenzar el día con una caminata, ya sea por su vecindario o como parte de su viaje al trabajo o la escuela, puede ofrecerle a su cuerpo una serie de beneficios para la salud.
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10 razones por las que es posible que desee comenzar su día con una caminata
También hay algunos consejos para incorporarlo a la perfección en su rutina diaria.
Una caminata: Aumenta tu energía
Comenzar el día con una caminata puede darle más energía durante el día. Si camina al aire libre, eso es especialmente cierto.
Los estudios muestran que los adultos que caminaron durante 20 minutos al aire libre experimentaron más vitalidad y energía que aquellos que caminaron durante 20 minutos en el interior.
Un pequeño estudio encontró que 10 minutos de subir escaleras era más energizante que una taza de café para 18 mujeres que se sentían privadas de sueño.
La próxima vez que necesite un impulso de energía por la mañana o se sienta cansado cuando se despierte, puede intentar caminar.
Una caminata: Mejora tu estado de ánimo
También hay beneficios fisiológicos al caminar por la mañana.
Un paseo puede ayudar a:
- mejorar la autoestima
- reducir el estrés
- impulsar el estado de ánimo
- reducir ansiedad
- aliviar los síntomas de la depresión o reducir el riesgo de depresión
- reducir la fatiga
Para mejores resultados, intente caminar de 20 a 30 minutos al menos 5 días a la semana.
Una caminata: Completa tu actividad física del día
Uno de los beneficios de caminar por la mañana es que completará su actividad física del día, antes de que cualquier otra obligación familiar, laboral o escolar lo descarrile.
Las pautas de actividad física para estadounidenses recomiendan que los adultos sanos realicen al menos de 150 a 300 minutos de ejercicio de intensidad moderada a la semana.
Trate de completar una caminata de 30 minutos 5 mañanas a la semana para cumplir con estos requisitos.
Puede ayudarte a perder peso
Caminar por la mañana puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. Hacerlo a un ritmo moderado durante 30 minutos puede quemar hasta 150 calorías. Combinado con una dieta saludable y entrenamiento de fuerza, es posible que pierda peso.
Prevenir o manejar condiciones de salud
Caminar puede ofrecer numerosos beneficios para su salud, incluido el aumento de su inmunidad, además de prevenir y controlar varias afecciones de salud.
Los estudios muestran que caminar durante 30 minutos por día puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca en un 19 por ciento. Si vive con diabetes, caminar también puede ayudar a reducir sus niveles de azúcar en la sangre.
Incluso puede ayudar a aumentar la esperanza de vida y reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y ciertos tipos de cáncer.
Fortalece los músculos
Caminar puede ayudar a fortalecer los músculos de las piernas. Para obtener los mejores resultados, camine a un ritmo moderado a rápido. Trate de cambiar su rutina y suba escaleras. Suba y baje colinas o camine en una pendiente en la caminadora.
Agregue ejercicios para fortalecer las piernas como sentadillas y estocadas varias veces a la semana para obtener más tono muscular.
Mejora la claridad mental
Una caminata matutina puede ayudar a mejorar su claridad mental y su capacidad para concentrarse durante el día. Un estudio reciente encontró que entre los adultos mayores, aquellos que comenzaron sus días con una caminata matutina mejoraron su función cognitiva, en comparación con aquellos que permanecieron sedentarios.
Caminar también puede ayudarlo a pensar de manera más creativa. La investigación muestra que caminar abre un flujo libre de ideas, lo que puede ayudarlo a resolver problemas mejor que si está sentado o permanece sedentario. Este es especialmente el caso si camina al aire libre.
La próxima vez que tenga una reunión matutina o una sesión de intercambio de ideas, sugiera a sus compañeros de trabajo que lo acompañen a dar un paseo, si es posible.
Duerme mejor por la noche
Caminar a primera hora puede ayudarlo a dormir mejor por la noche más tarde. Un pequeño estudio de 2017 observó a adultos mayores de 55 a 65 años que tenían dificultades para conciliar el sueño por la noche o vivían con insomnio leve.
Los que hacían ejercicio por la mañana en comparación con los que hacían ejercicio por la noche experimentaron una mejor calidad de sueño por la noche. Sin embargo, se necesita más investigación para determinar por qué hacer ejercicio por la mañana puede ser mejor para dormir que hacer ejercicio por la noche.
Combate el calor
Uno de los beneficios de caminar por la mañana en verano, o si vive en un clima cálido durante todo el año, es que podrá hacer ejercicio antes de que haga demasiado calor afuera.
Asegúrate de beber mucha agua para mantenerte hidratado antes y después de tu entrenamiento. Traiga una botella de agua con usted, si es necesario. O planea caminar por una ruta con fuentes de agua.
Toma decisiones más saludables a lo largo del día
Comenzar el día con una caminata puede ayudarlo a tomar decisiones más saludables durante el día. Después de su caminata, puede sentirse con más energía y menos falta de sueño.
Cuando su energía baja o está cansado, es más probable que busque refrigerios reconfortantes o refuerzos de energía. Caminar por la mañana puede inspirarlo a elegir un almuerzo y refrigerios saludables por la tarde.
Hazlo parte de tu rutina
- Prepare la ropa para su caminata la noche anterior. Deja tus calcetines y zapatillas junto a la puerta para que no tengas que buscarlos por la mañana.
- Intente configurar su alarma 30 minutos antes para que pueda caminar al menos 20 minutos por la mañana. Busque un sendero natural cercano o simplemente camine por el vecindario.
- Encuentre un amigo o compañero de trabajo con quien caminar por la mañana. Charlar y trabajar juntos puede ayudarlo a mantenerse motivado.
- Si no tiene mucho tiempo por la mañana, considere hacer que caminar sea parte de su viaje. Si no puede caminar todo el camino al trabajo, intente bajarse del autobús una o dos paradas antes para llegar caminando. O estacione más lejos de su oficina para que pueda caminar desde su automóvil.
¿Se debe caminar antes o después del desayuno?
Si camina por las mañanas, es posible que se pregunte si caminar antes o después del desayuno es importante y si le ayudará si tiene objetivos de pérdida de peso. La investigación es mixta sobre si saltarse el desayuno aumentará o no su metabolismo o lo ayudará a perder peso más rápido.
Algunas investigaciones muestran que hacer ejercicio en ayunas (antes del desayuno) ayuda al cuerpo a quemar más grasa. Pero se necesitan más estudios.
Mientras tanto, depende de tu cuerpo. Si te sientes bien dando un paseo antes de comer. O si tu estómago se siente mejor si no comes, está bien. O quizás descubras que te sientes mejor comiendo un pequeño refrigerio como un plátano o un batido de frutas antes de salir a caminar.
De cualquier manera, después de hacer ejercicio, asegúrese de comer un desayuno saludable y beber mucha agua.
Comenzar el día con una caminata corta puede ofrecer una serie de beneficios para la salud
Es posible que se sienta con más energía durante el día. Vea mejorar su estado de ánimo y su claridad mental y duerma mejor por la noche. Asegúrese de estirarse antes y después de su caminata. Y beba mucha agua para mantenerse hidratado.
Si tiene más preguntas, hable con su médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios.