Muchos atletas campeones mundiales, empresarios y maestros espirituales citan la autorreflexión como una clave esencial para el éxito. Esto también es cierto para las «personas comunes» que están satisfechas y felices con sus vidas.
Descubra por qué es tan importante la autorreflexión y cómo puede hacerla para llevar una vida más exitosa y plena.
¿Qué es la autorreflexión?
La autorreflexión se define como «meditación o pensamiento serio sobre el carácter, las acciones y los motivos de uno». Se trata de dar un paso atrás y reflexionar sobre tu vida, comportamiento y creencias.
El triatleta Craig (Crowie) Alexander, quien es cinco veces campeón mundial de Ironman y un ser humano inspirador, una de las cosas que enfatiza es la cantidad de tiempo que tomó para la autorreflexión y el impacto que tuvo en su confianza y desempeño.
Después de cada carrera, él y su equipo reflexionaban para entender qué salió bien y qué se podía mejorar para la próxima vez. Separaron cada pequeño detalle, desde la forma de su casco hasta el momento en que tomó una tableta de sal para su estado emocional durante la carrera.
En la práctica, hizo lo mismo. El tiempo que se tomó para detenerse y reflexionar sobre todos los detalles de sus actuaciones acortó segundos de su tiempo de carrera, que a menudo era la diferencia entre ganar o no.
Ahora usted podría estar pensando, ¡por supuesto que lo hizo! Ese es su trabajo. Pero, ¿y si después de cada carrera siguiera moviéndose? ¿Qué pasaría si nunca se detuviera a pensar en lo que podría hacer de manera diferente? Parece una locura, ¿verdad?
Sin embargo, eso es lo que muchos de nosotros hacemos con lo que es más importante: nuestras vidas.
Qué pasa cuando no hay autorreflexión
Seguimos moviéndonos. No nos detenemos a reflexionar. Nos quedamos en trabajos que (literalmente) nos están matando, relaciones que agotan nuestra energía, circunstancias que nos dejan estresados, infelices, frustrados y cansados.
Seguimos corriendo en la cinta de correr de la vida pensando que no tenemos tiempo que perder. Así que seguimos moviéndonos para mantenernos al día. Pero con demasiada frecuencia, simplemente chocamos. Eso es porque la única forma de mantener el ritmo de vida es PARAR. Para saltar de la cinta de correr. Reflexionar sobre lo que funciona y lo que no. Identificar qué mantener y qué necesita cambiar.
Es posible que hayas escuchado el dicho:
“La locura es hacer lo mismo una y otra vez pero esperando resultados diferentes”.
Sin embargo, eso es lo que muchos de nosotros hacemos: continuar por la vida haciendo las mismas cosas y preguntándonos por qué no obtenemos un resultado diferente.
Cuando un proyecto o algo no sale bien en el trabajo, ¿qué haces? Te tomas un momento para dar un paso atrás y ver qué salió mal y qué podrías hacer diferente la próxima vez. Lo mismo debería ser cierto con la vida, sin embargo, a menudo no nos tomamos el tiempo para reflexionar.
¿Por qué no nos tomamos tiempo para la autorreflexión?
Tal vez sienta que no tiene tiempo. O tal vez no tienes la energía. Estás cansado y sientes que es solo una cosa más por hacer. Quizás no te das cuenta de lo significativo y de cómo puede transformar positivamente tu vida. O tal vez simplemente sientes que es demasiado difícil.
Esta es a menudo la razón por la cual las personas contratan a un entrenador o consultor. Para proporcionar tiempo y espacio que no se están dando a sí mismos. Hacer las preguntas correctas y dar espacio a las respuestas.
La buena noticia es que no necesita contratar a nadie para obtener los enormes beneficios de la autorreflexión. Todo lo que requiere es conciencia, compromiso y dedicación de tiempo.
La importancia de la autorreflexión
A muchas personas les resulta difícil o problemático hacer autorreflexión. No entienden por qué lo necesitan y no ven los beneficios de la autorreflexión. ¿Por qué es importante para ti la autorreflexión? Aquí los beneficios:
Mejorar la autoconciencia
Es esencial entenderse a uno mismo a un nivel más profundo. La autoconciencia y un poco de examen de conciencia son fundamentales para el éxito en todas las áreas de la vida.
Tomarse el tiempo para la autorreflexión sobre la vida conduce a una mayor conciencia de sí mismo, lo que a su vez conduce a la superación personal. Además, tener un fuerte sentido de sí mismo mejora su confianza y nivel de autoestima.
Proporcionar perspectiva
La autorreflexión te permite comprender y ver las cosas desde un punto de vista diferente. Cuando das un paso atrás en una situación, obtienes una nueva comprensión. Puedes ver la imagen completa, no solo la pieza del rompecabezas. Te vuelves más abierto de mente.
¿Alguna vez escuchó el dicho: «No puedo ver el bosque por los árboles»? Esta es una expresión que destaca a alguien que está tan involucrado en los detalles de una situación que no puede ver la imagen completa.
Este es el beneficio de la autorreflexión. Puedes alejarte y ver todo el bosque.
Permitirle responder, no reaccionar
¿Alguna vez dijo o hizo algo en el momento que desearía poder retractarse? Cuando reaccionas, no estás pensando en las posibles ramificaciones de tus acciones. Sin embargo, cuando dedica tiempo a reflexionar sobre una situación, puede responder de manera más reflexiva y cambiar su comportamiento para la próxima vez.
Por ejemplo, se aconseja esperar 24 horas antes de abordar algo que le moleste. Este tiempo forzado de autorreflexión permite hacer un balance de sus sentimientos y emociones. Entonces puede abordar mejor la situación o el problema con una cabeza nivelada y una mayor perspectiva.
Facilitar un nivel más profundo de aprendizaje
Muchos estudios comparten la conclusión común de que la autorreflexión facilita un nivel más profundo de aprendizaje y comprensión. Es una parte crítica del proceso educativo.
Cuando a las personas se les da tiempo para reflexionar, digerir e integrar, son más capaces de hacer conexiones abstractas, así como de retener y recordar información. Incluso 5 minutos para integrar y pensar en lo que ha aprendido puede marcar una diferencia fundamental.
Mejorar la confianza
Cuando reflexionas, obtienes una mejor comprensión de lo que funciona y lo que no. Esto, a su vez, le permite tomar mejores decisiones y cambiar sus acciones. Cada vez que mejora, ayuda a desarrollar su confianza con un mayor conocimiento y perspectiva.
Desafía tus suposiciones
Lo que crees que es verdad no siempre es la verdad. Una de las mejores maneras de abordar una creencia limitante es dar un paso atrás y debatir la validez de esa creencia. La autorreflexión te permite desafiar creencias y suposiciones que se interponen en tu camino.
Cómo hacer autorreflexión (una guía paso a paso)
Bien, ¿entonces comprendes los beneficios y estás listo para comenzar?
El proceso de autorreflexión
Esta es una guía simple para el proceso de autorreflexión:
ALTO: Dar un paso atrás en la vida o en una situación particular.
MIRA: Identifica y obtén perspectiva sobre lo que notas y ves.
ESCUCHA: Escucha a tu guía interior, la sabiduría innata que brota cuando le das tiempo y espacio para emerger.
ACTÚA: Identifique los pasos que debe seguir para ajustar, cambiar o mejorar.
Sobre qué reflexionar
Hay dos componentes importantes para la autorreflexión.
Reflexiona sobre ti
Esto incluye quién eres y qué quieres para tu vida. Esta es la pieza de autoconciencia de la que hablamos antes.
Muchos filósofos antiguos, desde Aristóteles hasta Sócrates y Pitágoras, promocionaron los beneficios de «conocerse a sí mismo».
Aquí hay algunas preguntas para ‘reflexionar’ cuando reflexionas sobre ti:
- ¿Cuáles son mis valores fundamentales? ¿Y cuáles son las creencias, los principios rectores o las ideas que son profundamente importantes para mí? ¿Cuáles son mis prioridades?
- ¿Hay alguna creencia que tengo que me limita?
- ¿Cuáles son las debilidades o puntos ciegos que debo tener en cuenta?
- ¿Quién quiero ser?
- ¿Qué energía quiero aportar a todo lo que hago?
- ¿Cuál es el impacto o la diferencia que quiero hacer? ¿Cómo quiero servir, aportar o agregar valor?
- ¿Cuáles son mis pasiones? ¿Qué amo? ¿Qué me involucra, motiva y emociona?
- ¿Cuáles son mis dones, habilidades, fortalezas o talentos únicos?
- ¿Qué quiero para mi vida? (después de todo, si no sabes lo que quieres, ¿cómo esperas llegar allí?)
- ¿Cuándo estoy en mi mejor momento?
Reflexiona sobre las áreas de tu vida que son importantes para ti
Esto podría incluir sus relaciones, hogar y familia, carrera, salud y bienestar, finanzas, metas, espiritualidad y crecimiento personal, y diversión y recreación.
Una gran herramienta que muchos entrenadores y aquellos en el espacio de desarrollo personal han utilizado durante años se llama «La rueda de la vida». Mientras que la rueda de la vida original se remonta al budismo, la rueda de la vida moderna fue creada por Paul Meyer, un pionero en la industria del entrenamiento de vida y la superación personal.
El propósito de la rueda es observar las áreas de su vida que son importantes para usted. En cada área, te calificas a ti mismo en una escala del 1 al 10. Esto le da una idea de dónde se encuentra, o desequilibrado, y a qué áreas debe prestar más atención. Te da una perspectiva de toda tu vida.
Si busca en Google ‘rueda de la vida’, obtendrá cientos de opciones diferentes para elegir. También puedes elegir una plantilla en blanco donde puedes completar las áreas de tu vida que son más importantes para ti en este momento.
Preguntas para hacerse en la autorreflexión
Aquí hay algunas preguntas que debe hacerse en el proceso de autorreflexión:
- ¿Cómo me siento en general acerca de esta área de mi vida? En una escala del 1 al 10, ¿cómo calificaría mis niveles de satisfacción y éxito?
- ¿Qué está funcionando? ¿Qué no funciona?
- ¿Cuáles son mis logros/victorias/éxitos? (La gente a menudo predetermina lo que está mal o no ha funcionado; es igual de importante concentrarse en lo que va bien)
- ¿Qué quiero? ¿Cuáles son mis esperanzas o metas?
- ¿Por qué estoy agradecido?
- ¿Cómo mejoraría esta área de mi vida? ¿Qué acciones puedo tomar?
Cuándo auto-reflexionar
Cuanto más pueda hacer de la autorreflexión un hábito y parte de su rutina, mayor será el impacto. A continuación se presentan algunas ideas para comenzar. Identifique cuáles funcionarán para usted. Luego tome su calendario o teléfono y programe un recordatorio para que esto suceda.
Año Nuevo
Hay una razón por la cual las resoluciones de Año Nuevo se convirtieron en una tradición. Es un buen momento para reflexionar sobre el año que ha pasado e identificar lo que quieres (tus intenciones, metas, deseos) para el año que viene.
Hitos
Puede elegir su cumpleaños todos los años como un momento para la autorreflexión. También puede elegir un aniversario, el equinoccio de primavera, una fiesta religiosa o cualquier fecha que tenga significado o importancia para usted.
Mensual o semanal
Tal vez le gustaría programar el tiempo al comienzo del mes, o elegir un día de la semana, como el domingo, para reflexionar sobre la semana anterior.
Diariamente
Una práctica diaria de autorreflexión es probablemente una de las mejores formas de crear un hábito. Puede reflexionar sobre el día anterior y el día siguiente. Algunos prefieren escribir un diario por la noche antes de acostarse.
Después de un ‘evento’
¿Acaba de tener una reunión de trabajo terrible? ¿Una mala interacción con sus hijos o cónyuge? Tómese un minuto para dar un paso atrás y reflexionar sobre lo que sucedió. Hacer esto ahora lo ayudará a comprender lo que sucedió y evitará futuros incidentes similares a este.
Cuando no está en el buen camino
Cada vez que sienta que no está en el buen camino, infeliz, estresado o desmotivado, es hora de dar un paso atrás, reflexionar y reagruparse.
Consejos adicionales de autorreflexión
Aquí hay algunos consejos adicionales para que usted haga la autorreflexión:
Lleve un diario
Si no tiene uno, diríjase a la tienda y encuentre uno que le guste. Se ha demostrado que la escritura facilita nuevos niveles de comprensión y reduce significativamente los niveles de estrés. Además, cuando ves algo, puedes procesarlo de una manera diferente. Y una vez que es tangible, tienes una mayor capacidad para abordarlo o dejarlo ir.
Programe tiempo
Programe tiempo ininterrumpido en el que tenga espacio, se sienta tranquilo y pueda concentrarse, ya sea 5 minutos al día o medio día una vez al trimestre. Si crees que simplemente va a suceder, no es así. Tienes que hacer algo para que suceda.
Responsabilidad
Únase a un grupo, consiga un entrenador, encuentre un amigo, cuéntele a su cónyuge, encuentre a alguien con quien hacer esto. Eso lo obliga a hacer el trabajo que de otro modo no habría hecho por su cuenta.
Sea una mosca en la pared
Cuando reflexiona sobre algo, especialmente sobre las relaciones, es útil adoptar la postura de un observador neutral. Cuando te alejas de una situación y ves las cosas como si fueras una mosca en la pared, es increíblemente perspicaz.
Intente esto con algo en su vida que le está costando resolver. Da un paso atrás y observa la situación como si fueras una mosca en la pared o como si estuvieras viendo la escena completa en una pantalla de cine. Note lo que ve, escucha y siente acerca de lo que ‘observa’. ¡Te dará una perspectiva que no habías visto antes!
Meditar
Hay cientos de estudios que muestran los beneficios de la meditación. Algo poderoso sucede cuando no ‘piensas’ en algo. Las cosas burbujean. Tienes una increíble sabiduría innata dentro de ti y la meditación le permite abrirse paso. Nuevamente, es solo una cuestión de dar tiempo y espacio para aprovecharlo.
No existe un enfoque único para la autorreflexión
Si la autorreflexión no es una parte habitual de tu vida en este momento, esta es tu llamada de atención. Es hora de que des un paso atrás. Es hora de saltar de la rueda de ardilla de la vida. Y tome tiempo para reflexionar.
Cualquier paso que des a continuación es perfecto. No hay una forma «correcta» o «incorrecta» de hacer esto. Es solo lo que funciona para ti. Diferentes cosas funcionan para diferentes personas. No existe un enfoque único para la autorreflexión, al igual que no existe un enfoque único para la vida.
Entonces, ¿cómo vas a empezar?