La salud y el bienestar nos tocan a cada uno de manera diferente. Como dice el refrán, a menudo somos nuestros peores críticos. El autocrítico interno puede aparecer no solo en nuestras carreras, sino en todas las áreas de nuestras vidas.
A veces, aquellos que la mayoría de nosotros consideraríamos increíblemente exitosos, luchan por combatir el diálogo interno negativo que los frena.
No somos nuestros pensamientos, solo somos la persona que los escucha.
La voz negativa que nos regaña realmente puede pasar factura cuando no se controla y, sin embargo, pocos de nosotros sabemos cómo retroceder. Si la radio en su mente siempre parece estar reproduciendo la canción «Soy el peor» repetidamente, aquí hay algunos consejos para cambiar la estación.
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Responderle a tu autocrítico interno: Dale un nombre a esa voz crítica y mezquina en tu cabeza
Cualquiera que sea el nombre que le des a esa voz crítica, asegúrate de que te impida identificarte con tus pensamientos o ponerles demasiado peso. Piensa en ti mismo como el filtro, decidiendo a qué pensamientos aferrarte y cuáles dejar ir.
Es muy importante separarse de los pensamientos negativos y contraproducentes.
No puede elegir sus pensamientos, pero puede trabajar para crear una distancia saludable entre sus pensamientos y usted mismo. Cuando escuche una declaración autocrítica aparecer en su cerebro, que no es lo suficientemente bueno, inteligente o digno, reconózcalo.
“Gracias por tu aporte, (nombre)”, podrías responder.
Y luego afirme que no es necesariamente la verdad haciendo preguntas y dándoles la vuelta:
- ¿Ese error realmente te convierte en un fracaso, o te hace imperfecto, como todos los demás?
- ¿El arrebato de tu jefe realmente se debió a tu incompetencia o se debió a un mal día?
- ¿Tu amigo no te envió un mensaje de texto porque no le gustas, o podría ser simplemente que está ocupado?
Siempre hay otra perspectiva si disminuyes la velocidad lo suficiente como para encontrarla.
Los pensamientos son solo pensamientos, pero es fácil olvidarlos cuando simplemente los aceptamos sin cuestionar.
Responderle a tu autocrítico interno: Prueba una meditación guiada
Si siente que su sentido de autoestima se desplomó. Puede probar la meditación como una forma de lidiar con el trauma. Si bien al principio puede ser escéptico, se sorprenderá de lo mucho que puede ayudarlo. La recuperación requiere confianza, y el trauma a menudo es causado por una violación de la confianza.
Una vez que se vuelva más consciente de las ideas negativas sobre sí mismo y que aprenda de sus experiencias traumáticas, permítase reescribir el guión mental negativo que a su cerebro le gusta repetir.
La práctica de meditación tiene innumerables beneficios, tanto para la salud emocional como para la física. Y con tantas aplicaciones para elegir, es más fácil que nunca comenzar.
Aprende a dar un paso atrás
Si se da cuenta de que se está castigando por algo, trate de preguntarse: «¿Qué le diría a un amigo si estuviera pasando por esto?»
Si podemos dar un paso atrás y practicar un poco de autocompasión, puede ayudar a mantener las cosas en perspectiva. ¿Puedes imaginar a alguien que amas y ponerlo en tu lugar? ¿Qué dirías o harías para apoyarlos?
Tal vez esté sacando conclusiones precipitadas, culpándose a sí mismo cuando no es apropiado o generalizando en exceso.
Comienza a llevar un diario
Escribir un diario puede ser excelente para sacar cosas de tu pecho. Además de ser catártico, escribir un diario también es una excelente manera de volverse más consciente de sí mismo.
A menudo, no desafiamos nuestros pensamientos negativos porque no siempre somos conscientes de cuándo están sucediendo, pero escribir regularmente puede ayudar mucho con eso.
Puede crear un diario simple de dos columnas. En la primera columna, tome notas sobre las críticas que tenga de sí mismo a lo largo del día.
Cuando tenga un minuto, mire los pensamientos que he acumulado en esa columna, y en la segunda columna, reescríbalos. Esta vez, busque una forma más positiva o de empoderamiento para reformular lo que escribió.
Por ejemplo, si escribe «Cometí un error estúpido en mi trabajo» en la columna de la izquierda, podría reescribirlo como «Aprendí una mejor manera de hacer algo en mi trabajo, así que ahora puedo mejorar».
Si escribe «Odio lo mal que se ve mi piel», podría reescribirlo como «No me gustó cómo se veía mi piel hoy, pero mi atuendo era increíble».
Puede sonar cursi, pero la autoestima requiere ensayo y práctica. Encontrar un espacio privado como un diario para probar una nueva actitud puede ayudarnos a aprender a cambiar nuestra perspectiva.
Considere buscar un terapeuta
Es importante saber que si sus pensamientos negativos son persistentes, afectando su calidad de vida y funcionamiento, podría ser un signo de algo más serio.
Si encuentra que estos pensamientos acompañan a problemas como depresión, ansiedad, baja motivación, fatiga, desesperanza y más, siempre es mejor consultar a un terapeuta o psicólogo para asegurarse de que está recibiendo el mejor apoyo posible.
Cuando se trata de condiciones de salud mental como la depresión y la ansiedad, no es tan simple como tener pensamientos positivos y escribir un diario. Tener una caja de resonancia desde la perspectiva de un tercero imparcial a veces puede cambiar por completo tu forma de pensar.
Todos podemos sentirnos un poco tontos cuando intentamos algo nuevo, especialmente si no surge de forma natural. Pero eso no significa que permanecerá así para siempre.
Cuando se trata de la autoestima, recuerda que se necesita tiempo para fortalecerte. Pero con un poco de práctica, espero que descubras que tu salud mental y tu bienestar siempre valen el esfuerzo.