14 formas sencillas de afrontar el estrés laboral

Para ser eficaz y feliz en el trabajo, es importante poder manejar el estrés que invariablemente acompaña a su trabajo. Debido a que existe una variedad tan amplia de ocupaciones, también existe una amplia gama de diferentes fuentes de estrés. Por ejemplo, muchas de las presiones que enfrentará un plomero autónomo son diferentes a las de un maestro de escuela, médico o cartero.

Por otro lado, muchos de los puntos de estrés serán similares en todas las profesiones. Estos incluyen compañeros de trabajo difíciles, la necesidad de cumplir con los plazos, aumentos inesperados en la carga de trabajo, expectativas poco realistas de los superiores y más.

Aprender a lidiar con estos factores estresantes de manera efectiva es esencial. Aquellos que carecen de buenas habilidades de afrontamiento eventualmente no les gusta su trabajo. Pasan el domingo temiendo ir a trabajar el lunes, y cuando vuelven al trabajo, cuentan los días que faltan para el fin de semana. Lo más probable es que todo esto los lleve a agotarse y posiblemente a renunciar al trabajo debido a demasiado estrés.

Sin embargo, existe un enfoque mejor y comienza con el uso de estrategias simples que cualquiera puede dominar. Veamos algunas cosas que puede comenzar a hacer de inmediato para salir de la nube del estrés laboral.

Aquí hay 7 formas sencillas de lidiar con el estrés laboral mientras está en el trabajo:

1. Aprenda a decir "no"

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Gran parte de su estrés puede deberse a que se exagera al responder a las solicitudes de ayuda de sus compañeros de trabajo. Claro, es genial trabajar en equipo y es maravilloso ayudar a un colega. Pero cuando esto significa que su propio trabajo sufre constantemente, entonces realmente no le está haciendo ningún bien.

Por cierto, tenga en cuenta que cuando dice "no", es una oración completa. No necesita explicación, no es necesario que explique por qué dijo "no". Solo dilo con una sonrisa.

2. Si no puede decir "No", adopte un enfoque diferente

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Si decir “no” no es una opción, como es el caso cuando su jefe le asigna otra tarea, entonces adopte un enfoque diferente.

En su lugar, puede decirles lo siguiente: "Estoy feliz de asumir eso y aquí hay una lista de mis tareas y proyectos actuales que requieren todo mi tiempo en el trabajo. ¿Cuáles de estos proyectos o tareas le gustaría que pusiera en espera para poder continuar con esta nueva tarea? "

3. Manténgase alejado de los chismes

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Manténgase alejado de los chismes y dramas relacionados con el trabajo. ¿Es entretenido? La mayoría de las veces, sí. Pero también absorbe su tiempo y crea tensión en el lugar de trabajo. Además, también agota tu energía mental. Concéntrese en su trabajo, no en el drama.

4. Recuérdese a sí mismo lo que es importante en su vida

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Al comienzo de la jornada laboral, tómese un momento para recordar lo que es más importante en su vida. Con toda probabilidad, la respuesta no será tu trabajo. ¿Es importante el trabajo? Sí. ¿Es el más importante? Probablemente no.

Cuando mire hacia atrás en su vida, no dirá: "Hubiera sido tan feliz si hubiera completado ese informe de Johnson un día antes". Esto no es para fomentar el incumplimiento de las obligaciones laborales, pero siempre debe tenerlas en perspectiva. Esto disminuirá sustancialmente el estrés laboral que está experimentando.

5. Escriba 3 prioridades para el día siguiente

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Al final de su jornada laboral, escriba tres prioridades para el día siguiente. Cuando llegue al trabajo a la mañana siguiente, vuelva a revisar la lista. Asegúrese de completar esas prioridades principales; terminará cada día con una sensación de logro y una visión clara de lo que debe abordar a continuación. Una sensación de progreso y claridad reduce el estrés.

6. Da un breve paseo

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Un paseo de cinco minutos por la oficina, o mejor aún, al aire libre, puede proporcionarle un restablecimiento mental y otros beneficios para la salud. No dejes de caminar solo para hablar con los demás. Este no es un descanso para socializar. El objetivo aquí es hacer que la sangre fluya más libremente creando una pequeña sacudida en el sistema nervioso que mejorará su estado de ánimo y concentración.

7. Respire profundamente

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Respire profundamente dos o tres veces. Sin embargo, no funcionará cualquier tipo de respiración profunda. Lo que personalmente recomiendo es la respiración diafragmática, aunque también hay otros ejercicios de respiración útiles. El ejercicio de respiración diafragmática ayuda a estimular su nervio vago, lo que ayuda a producir un estado de calma.

Por otro lado. Lo que hagas en casa también influirá en tu nivel de estrés en el trabajo. Los siguientes 7 consejos lo ayudarán a sentir menos estrés relacionado con el trabajo mientras esté en su hogar:

8. Haga algunos minutos de ejercicio todos los días

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Haga al menos 20 minutos de ejercicio al día. No importa de qué tipo, siempre y cuando su corazón se ponga en marcha y pueda hacerlo sin sobrecargar su cuerpo, como caminar, usar una cinta de correr, entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT), entrenamiento de resistencia, saltar la cuerda, etc. El ejercicio le ayudará a aliviar el estrés del día y le dará una sensación de logro. Ambos actúan para contrarrestar el estrés que recibe del trabajo.

9. Cuida tu sueño

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Presta atención al sueño. Asegúrese de dormir la cantidad y la calidad que necesita su cuerpo. Todos somos diferentes en este aspecto, pero lo típico es dormir de 7 a 9 horas. Sea disciplinado acerca de irse a la cama a tiempo y, si no duerme bien, intente algunas rutinas para la hora de dormir o la noche para ayudarlo a mejorar sus hábitos de sueño.

10. Deje el trabajo donde le corresponde

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Deje el trabajo donde le corresponde: en el trabajo. Si eso significa que no puede completar las tareas esenciales antes del final del día, quédese más tiempo, deje el trabajo atrás. Llevarse constantemente el trabajo a casa es una receta para el estrés crónico. Es como tener un huésped no deseado que se niega a irse y luego se va de vacaciones contigo.

11. Preste atención a cómo hace la transición del trabajo al hogar

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Use su viaje diario a casa para cambiar su forma de pensar. Puede intentar escuchar un podcast, música o planificar una salida nocturna. Una vez en casa, tómate diez minutos para relajarte antes de lanzarte a la refriega de la vida familiar. Hacerlo mejora las probabilidades de que tenga una velada agradable y un fuerte amortiguador contra el estrés laboral.

12. Tome notas sobre lo que mejor lo prepara para un buen día de trabajo

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Tome nota de lo que lo convierte en una noche en casa que lo prepara mejor para un buen día de trabajo. ¿Es tiempo de calidad con su cónyuge / hijos? ¿Media hora para dedicarse a un pasatiempo u otro interés? Sea lo que sea, comience a asegurarse de tener esa actividad con regularidad como parte de su rutina después del trabajo.

13. Prepara la noche anterior

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Prepárese para la jornada laboral de la noche anterior. Coloque su maletín, almuerzo, llaves del auto y cualquier otra cosa que necesite en un solo lugar. Prepara tu ropa. Prepare un almuerzo con anticipación. Entiendes la idea. Cinco minutos de preparación hacen una transición suave por la mañana, lo que reduce el estrés y aumenta la confianza.

14. Despierta temprano

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Despertarse temprano cambiará mentalmente su perspectiva, ya que ha dado un salto en el día. La mañana se siente menos apresurada y hay tiempo para respirar profundamente y ordenar sus pensamientos.

Al presionar el botón de repetición, por otro lado, se siente como si estuviera evitando los desafíos del día. No vayas allí. Cambia tu forma de pensar. Debes levantarte temprano para tomar el control y aprovechar al máximo la vida.

Pensamientos finales

El estrés laboral nos afecta a todos. No se puede evitar, pero se puede gestionar. Aquellos que se esfuerzan por aprender las habilidades necesarias para lidiar con este tipo de estrés se vuelven personas más felices. También se vuelven más eficaces en su trabajo. Lo más importante es que desarrollan un sentido de confianza y optimismo que les ayuda a vivir la vida más plenamente. Dele una oportunidad. Le gustarán los resultados.