Comsmopolitan ha encontrado una forma de eliminar y reducir tu consumo de grasa que te permitirá realmente bajar hasta 5 kilos en 7 días – sin hambre, complementos extraños o dejando de comer algún tipo de comida por completo.
Cómo es posible? Todo se trata de hacer pequeños sacrificios junto con técnicas específicas. Y en vez de darte un tipo de régimen muy especifico, pensamos que es más probable lograr el objetivo si eliges bien lo que comes y los ejercicios físicos que encajan con tu modo de vida.
1. Prohibido el pan blanco y la pasta
Parar de consumir todos los productos de grano blanco – tal como el arroz blanco, los espaguetis o los sanwiches en rollo – Al suspender este tipo de alimentos, vas a perder peso de inmediato porque los carbohidratos en estas comidas inflan la piel en particular alrededor de tu barriga en forma de grasa.
Para ir un paso más lejos, en lugar de replazarlos por productos mas sanos como el pan integral pero todavía imperfectos (también te inflan), sustituyelos por vegetales. De esta forma, un sandwich de pollo se convierte en una ensalada de pollo y las papitas fritas y salsa se transforman en zanahorias y salsa. Se digieren los carbohidratos de los vegetales más despacio de modo que quedas lleno más tiempo también. Y como los vegetales se componen de agua en su mayor parte, ellos también ayudan a hacer salir el exceso de agua de tu cuerpo.
2. Comienza el día con un jugo de frutas naturales – La jugoterapia
La jugoterapia para bajar de peso parte de la base de que tanto las verduras como las frutas son la principal fuente de las vitaminas y los minerales que el organismo necesita. Ayudan además a combatir y, por otro lado, prevenir algunas afecciones que pueden existir. La jugoterapia es recomendada cuando se posee estrés, gastritis, diabetes, etc. Es un método completamente natural y consiste básicamente en centrarse en las frutas y en las verduras.
Mezclándolas para preparar jugos, el cuerpo al beberlos se limpia y se desintoxica al mismo tiempo se revitaliza y también se fortalece.
Es decir que la jugoterapia para bajar de peso no sólo está focalizada en la reducción de los kilos de más sino también en la mejora de la calidad de vida. Existen varios tipos de mezclas de verduras y frutas específicas que son las más recomendadas para este fin.
La experta en nutrición Claudia Molina publica una exceletente guía en español con recetas, rutinas y consejos para mantener una vida saludable, “Jugosa y Fit“, que revela los beneficios de la jugoterapia y de una rutina de ejercicios fácil de seguir para obtener un cuerpo esbelto, saludable y juvenil. Aunque la jugoterapia se ha puesto de moda en años recientes, Molina afirma que lleva practicándola desde la adolescencia con resultados excelentes.
Haz clic aqui para comprar «Jugosa y Fit» (precio: $9.93 USD)
Jugosa y fit: El verdadero secreto de los jugos y ejercicios para tener un cuerpazo es una guía de jugos para vivir de una manera natural y saludable, traída a ustedes por la experta en nutrición y ejercicios de Univisión, Claudia Molina. En este libro, Claudia comparte las recetas de sus jugos favoritos, el modelo de alimentación que ha seguido desde su adolescencia y los ejercicios que ella practica con frecuencia.
Este método es el que ella ha recomendado por años a la audiencia de Despierta América y el que le ha dado excelentes resultados con las concursantes de Nuestra Belleza Latina para que logren un cuerpo saludable y en forma.
3. Haz 30 minutos de cardio cada día
Cualquier exericio fisico que aceleres tu corazón quemará calorías también. Pero quemarás más calorías si eliges una rutina de cardio que usa varios músculos simultáneamente.
Quemarás incluso más calorías por sesión si incorporas intervalos/pausas: alternando estallidos cortos de cardio intenso con una actividad más tranquila por unos segundos. Los expertos no están seguros por qué funciona pero los entrenadores de fitness están seguros de eso.
4. Toma café una hora antes de hacer ejercicio físico
Es la única excepción a la regla de sólo tomar agua: de la misma forma que el café hace tu mañana en el trabajo más productiva, una pequeña taza de café con una salpicadura de leche desnatada (alrededor de 11 calorías) o negro (sólo 5 calorías) estimulará tu ejercicio físico. Quemarás más calorías sin darte cuenta que estás empujando más.
5. Ponte arriba cuando tienes sexo
No es que necesites una excusa para hacer el amor con tu pareja cada noche pero el hecho es que esta posición es un quemador de grasa. En efecto, estar arriba significa que haces mas esfuerzos, y entre más activa eres, más calorías quemas – hasta 144 por 30 minutos!
El sexo también sube los niveles de endorfinas, sustancias que produce el cerebro y pueden disminuir la ansiedad y el deseo de comer.
6. Haz 36 flexiones y sentadillas cada 2 días
Este tipo de ejercicio ayudara a esculpir los músculos, de modo que tendrás una apariencia más aerodinámica. Haz tres conjuntos de 12 de cada ejercicio cada 2 días. Los flexiones se enfocan en la parte superior del cuerpo mientras las sentadillas en el trasero, las caderas y los muslos.
Aviso rápido: Asegúrate que tu espalda y piernas permanecen en una línea derecha durante tus flexiones; mejorará el tono de músculo. También puedes construir incluso más músculo con las sentadillas si sujetas peso extra en cada mano mientras los haces (2 – 4 kg en cada mano).
7. Duerme 30 minutos más cada noche
Esta media hora adicional puede renovarte/descansarte bastante para hacer mejores elecciones de comida (en otras palabras no mas comida hecha de azúcar rápido para el desayuno en búsqueda de energía), no despertar cansado y por consiguiente no ir al gimnasio.
Dormir más (7 a 8 horas) también empuja tu metabolismo. Y puesto que tu cuerpo construye músculo mientras duermes, dormir es igual a un mejor tono de músculo.
8. Haz 1 sacrificio de comida
Sacrificar un antojo – tal como las papas fritas que tienes en el almuerzo o el postre de chocolate tras en la cena – puede eliminar cientos de calorías de tu dieta! lo que se traduce en menos grasa. Tu cuerpo ni siquiera observará su ausencia.
9. Come Salmón para el Almuerzo
Esta hecho de nutrientes que construyen el tono de músculo y dan a tu piel una luz sana. Algunos nutricionistas dicen que consumir una porción puede rejuvenecer inmediatamente la apariencia de tu rostro.
10. Mantén una postura derecha
Manteniendo tu espalda rígida y tus hombros hacia atrás mientras metes tu barriga, te da una apariencia más delgada en el torso, ya que para mantener una buena postura necesutas usar muchos músculos al mismo tiempo, lo cual quema grasa para poder mantenerla.
11. Haz sentadillas y abdominales
Fisicoculturistas utilizan esta técnica antes de competencias porque añade definición a los músculos. Haz tres conjuntos de 12 de cada ejercicio para apretar tus abdominales, tonel y piernas, cada 2 días.
Fuente: cosmopolitan y wikipedia
12. Toma un vaso de agua antes de cada comida
Consiste en beber un vaso de agua antes de cada comida, de esta manera,te sentirás más hidratado y más saciado, lo que te ayudará a evitar que comas en exceso.
Está comprobado por estudios, que las personas que aplican este truco consiguen reducir unas 400 calorías cada día, sin duda, una gran ayuda para conseguir tu objetivo.
13. Baja la temperatura de tu recámara
La idea de quemar calorías mientras duermes puede parecer demasiado buena para ser cierta, pero un estudio del National Institute of Health Clinical Center descubrió que las personas que duermen en una habitación a menor temperatura, queman hasta siete veces más calorías que aquellas que duermen en temperaturas más elevadas.
14. Prepara tu comida del día siguiente la noche anterior
Una comida promedio de cualquier restaurante contiene más del doble de calorías que deberías consumir en una sentada. ¿Pero, con las prisas de la mañana, quién tiene tiempo para prepararse su comida? Aléjate de todas esas calorías extras preparándote tu comida la noche anterior. (Puedes intentar con una deliciosa ensalada de atún o pollo).
15. Cena con poca sal
Si te quieres despertar sintiéndote menos hinchada, definitivamente evita comidas con alto contenido en sodio, aconseja Keri Gans, autora del libro The Small Change Diet. Lo que pasa es que la sal permanece en tu sistema durante la noche, por lo que te despertarás más hinchada de lo normal. La mejor opción es cocinar una cena saludable con vegetales al vapor y proteína magra, nada de esto está cargado con sal.
16. No utilices mantequilla ni margarina
Usa solamente aceite de oliva y si es posible, oliva virgen. Una tostada con aceite de oliva y unos granitos de sal resulta deliciosa para desayunar. Es mucho más saludable, te aporta nutrientes de calidad y te quita el hambre.
17. Mastica mucho los bocados
Cuándo masticas muchas veces, favoreces una digestión bien hecha y por lo tanto una buena digestión de los nutrientes. Además, conseguirás engañar al estómago y acabarás comiendo menos. Es uno de los mejores trucos para adelgazar que existen, porque te ayuda a mejorar la digestión y la salud en general.
18. Cambia la carne por pescado
Variedades de pescado hay para no aburrirte. Aparte de que el pescado es rico en omega 3 (ácidos grasos) y los omega 3 pueden ayudarte en la combustión de calorías, pues ponen en marcha el metabolismo. Ten en cuenta, que las personas que están sometidas a dieta, queman un 20% más si incluyen pescado entre los productos que pueden comer, respecto a quienes no lo comen.
19. Prueba el aguacate
Te proporcionará el ácido oleico que te ayudará a perder peso y a mantener el hambre a raya.
20. Date un baño caliente por la noche para ayudar a la digestión
También te prepara para el sueño, lo que mantiene equilibrado el nivel de azúcar.
A CONTINUACIÓN: 11 Señales para saber si te esta siendo Infiel!