Su botella de agua caliente está tibia, no ha mirado su teléfono durante la última hora, acaba de contar sus 600 ovejas, al revés y aun así, no podrá dormir. ¿Suena familiar?
Desde el aislamiento del coronavirus, el hashtag «no se puede dormir» ha sido una tendencia, con historias de personas que luchan por bajar la cabeza por la noche.
Una de esas personas es Laura Coppell.
«Antes del cierre, dormía como un tronco. Pero ahora es todo lo contrario», dijo la periodista de 26 años a Newsbeat.
Si te sucede igual, te decimos cómo puedes revertir esa tendencia.
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1. Rutina
Laura dice que su patrón diario se ha ido por la ventana.
«Normalmente, es despertarse temprano, ir al gimnasio, ir a trabajar, luego al gimnasio y dormir», dice ella. Pero ha sido suspendida, no está trabajando pero está en la nómina de su empleador, lo que significa que la vida no tiene la misma estructura que antes.
LAURA COPPELL
La rutina es el factor más importante para dormir bien, según el profesor Kevin Morgan. Es psicólogo de la Universidad de Loughborough y lleva años realizando estudios sobre el sueño.
Con el aislamiento causando una «ruptura» en nuestras rutinas, Kevin dice que no es sorprendente que las personas lo encuentren difícil.
«La rutina es la guardiana del buen sueño. Protege nuestro sueño», dice.
Incluso si su vida ha cambiado recientemente, Kevin recomienda preservar su antiguo patrón de sueño si desea pasar una buena noche y dormir bien.
«Levántate a tu hora normal y ve a la cama a la hora normal, por tentador que sea hacer lo contrario».
¿Y esas siestas adicionales que algunos de nosotros estamos tomando ahora?
Tenemos malas noticias. «Debes guardar tu somnolencia para la hora de acostarte. Trata el sueño como un recurso precioso y no lo desperdicies en una siesta corta durante el día».
2. Luz del día
No podemos salir tanto como solíamos hacerlo, lo cual es una mala noticia para nuestro sueño porque un poco de luz del día puede ser muy útil.
Nuestros ojos necesitan exposición a la luz exterior debido a una hormona en nuestro cuerpo llamada melatonina, que regula nuestro patrón de sueño y vigilia.
«Es la única forma que tiene el cuerpo de saber si es claro u oscuro«.
Si nos quedamos en el interior, significa una falta de exposición a la luz adecuada, lo que reduce los niveles de melatonina.
Debes mantenerte a 2 metros de las personas cuando haces ejercicio al aire libre:
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Kevin sugiere hacer su ejercicio diario al aire libre, o asegurarse de aprovechar el viaje de una vez al día al aire libre durante el encierro.
«E incluso si hace sol, no te pongas gafas de sol, pon el sol en tus ojos«, dice Kevin. «Eso aumentará la calidad de tu sueño y tu estado de ánimo».
Para (con suerte) mejorar aún más los resultados, salga a la misma hora todos los días, para que se convierta en parte de su rutina diaria.
3. ‘Estaciona tu estrés’
Es normal tener preocupaciones y estrés en un momento como este: Laura dice que sus niveles de estrés y ansiedad han aumentado desde el aislamiento.
«Hay tanta incertidumbre, nunca hemos estado en esta situación antes… ¿Volverá a la normalidad? ¿O es esta la nueva normalidad? Es lo desconocido lo que me causa estrés y ansiedad».
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Kevin dice que «todos tenemos inquietudes, ya sean nuestras familias, nuestra propia salud o nuestros trabajos. Es difícil estar encerrado en su propia casa sin que se nos recuerde que estamos en tiempos serios».
Pero aunque está bien estar preocupado, el profesor Kevin dice que deberíamos tratar de no llevar esas preocupaciones a la hora de dormir.
«Dígase a sí mismo que ha hecho todo lo posible para ese día y no hay nada más que hacer. Luego retómelo al día siguiente, después de una buena noche de sueño».
4. Piensa en tu espacio
Si está trabajando desde su casa y tiene la suerte de tener opciones sobre en qué lugar de la casa trabaja, evite su habitación: su mente lo asocia con la hora de dormir.
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«No te acerques a la cama. No te sientes ni te recuestes sobre ella, hasta que realmente tengas que irte a dormir».
Si es inevitable, Kevin sugiere cambiar la apariencia de la cama.
«Coloca un cobertor encima y cambia su apariencia, para que continúes asociándola solo con el sueño.
«En última instancia, se trata de engañar a tu mente para que las cosas sean normales«.
5. Alcohol…
Es posible que tenga un poco más de tiempo para ver televisión y películas hoy en día, actividades con las que puede ser tentador tomar una copa. Pero Kevin dice que si bien el alcohol puede ayudarnos a dormir más rápido, no es bueno a largo plazo.
«En última instancia, solo daña la estructura y la calidad de nuestro sueño«.
Kevin sugiere que si vas a beber, debes hacerlo «al mismo tiempo que lo harías normalmente y beber la misma cantidad que normalmente beberías«.
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