Si tu vida es muy agitada y quieres encontrar un poco de calma y serenidad. Te recomendamos la práctica del yoga. A continuación te diremos los beneficios del yoga para el cuerpo y la mente.
¿Qué es el yoga?
El yoga es una práctica antigua que se originó en la India. Esencialmente consiste en una serie de posturas que se hacen en coordinación con la respiración y la meditación de forma consciente.
Durante la práctica del yoga se realizan una serie de asanas o posturas, que van unidas a la inhalación y exhalación. El practicante pone su atención consciente en cada movimiento que realiza, en la respiración y durante la permanencia de cada postura.
Beneficios del yoga
Podría decirse que es una forma de meditación en movimiento. Se ha extendido ampliamente en Occidente por sus múltiples beneficios para el cuerpo y la mente. Si bien algunos practicantes adoptan dentro de la disciplina, una alimentación específica y una conducta ética particular, asociada a lo espiritual y/o religioso, muchos otros la practican solo por el bienestar físico y mental.
Beneficios del yoga para la mente
En la práctica del yoga , no solo se trabaja sobre el aspecto físico, sino que también se trabaja sobre la atención y la meditación, esto trae en consecuencia, múltiples beneficios para la mente. Entre los cuales podemos mencionar:
Reduce el estrés y la ansiedad
Uno de los beneficios del yoga para la mente es la reducción de los niveles de estrés y ansiedad en quien lo practica, al concentrarse en la respiración mientras se realizan las posturas, la mente se aquieta. Y la angustia sobre los eventos futuros o pasados va disminuyendo.
De igual modo, cuando se mantienen las asanas, tanto el cuerpo como la mente se llenan de serenidad. Al finalizar la dinámica entre las posturas, al igual que practicar ejercicios, se produce la relajación del cuerpo. En consecuencia, hay menos tensiones físicas y estrés.
Aumenta la capacidad de concentración
Otro de los beneficios del yoga para la mente es el aumento de la capacidad de concentración. Como la práctica requiere la constante atención en la respiración, movimientos y permanencia en las posturas, esa atención en el presente se va ampliando a los diferentes ámbitos de la vida.
Aumentando así, la concentración, atención y claridad mental en los eventos del presente, en lugar de los pensamientos futuros o pasados.
Aumenta la autoestima
Con el yoga aprendes a conocer tu cuerpo, tu mente y a aceptar el presente. Esto incluye, los pensamientos y aspectos tanto positivos como negativos de tu personalidad. Del mismo modo, al aumentar la fortaleza física y la flexibilidad, tendrás una sensación de plenitud interna.
En este sentido, el yoga favorece la auto-aceptación, el auto-conocimiento y la valoración propia. Aceptando tu cuerpo, tu mente y el presente tal como ocurra en el momento actual. Esto ayuda a fortalecer la autoestima y el amor propio.
Ayuda a dormir
Como dijimos, con la práctica regular del yoga, se reduce el estrés y la ansiedad. También se libera serotonina que por un lado, es la hormona que está asociada a la sensación de bienestar y felicidad. Y por otro, contribuye a la regulación de la melatonina que ayuda a equilibrar los ciclos del sueño.
Por lo tanto, la práctica regular del yoga ayuda a dormir mejor, lo que te permite tener mayor energía y entusiasmo al día siguiente. Un mejor enfoque de los problemas cotidianos y sobrellevar cualquier situación difícil que se presente.
Beneficios del yoga para el cuerpo
Así como los beneficios del yoga abarcan el bienestar psicológico, también la disciplina trae muchos beneficios para el cuerpo. Entre ellos tenemos:
Aumenta la flexibilidad
Para la realización de las posturas del yoga, se requiere la flexibilidad del cuerpo. Para un principiante, probablemente no pueda permanecer en las posturas con todo el rango de flexibilidad que cada una necesite.
Pero con la variación de las asanas, cada día se puede aumentar el estiramiento corporal hasta que aumente la flexibilidad paulatinamente. Es un proceso lento, pero con constancia y disciplina se logra aumentar esta capacidad en el cuerpo.
Aumenta la masa ósea y muscular
La permanencia en las posturas donde se trabaja con el peso del cuerpo, ayuda a fortalecer la musculatura. Al fortalecer los músculos del abdomen y de la espalda se mejora la postura, se previenen dolores y tensiones.
Al mejorar la postura se libera el espacio entre las vértebras lo que reduce contracturas musculares y desviaciones de la columna. Evita el dolor en las articulaciones al ser un ejercicio de bajo impacto. También aumenta la masa ósea previniendo la osteoporosis.
Previene el envejecimiento prematuro
Algunos estudios sugieren que el yoga, al igual que el ejercicio y la meditación, favorece la producción de la enzima telomerasa que incide en el alargamiento de los telómeros.
Los telómeros son los extremos de los cromosomas y se considera que inciden en el envejecimiento. Cuanto mayor sean los extremos de los cromosomas, mayor la expectativa de vida y la reducción del proceso de envejecimiento.
Contraindicaciones
En líneas generales, casi todos pueden practicar yoga, en el caso de ancianos, embarazadas y niños, hay ciertas variaciones en la práctica. Sucede lo mismo para quienes padecen de alguna lesión física.
En cualquier caso, es recomendable visitar al médico antes de realizar cualquier actividad física para descartar lesiones o problemas de tensión arterial. De ser así, seguir las recomendaciones médicas e informar al instructor en caso de padecer lesiones.
Para los principiantes, se recomienda comenzar con un instructor calificado que pueda corregir y adaptar las posturas según lo necesite. Una vez familiarizado con la práctica, se pueden recibir clases grupales en los gimnasios, estudios de yoga o vía on line.
¿Qué necesitas?
Para comenzar, una vez realizado un chequeo médico, debes disponer de una hora aproximadamente para la clase donde vayas a recibirla. Se recomienda ropa cómoda y sin accesorios que puedan molestarte durante la práctica.
Se necesita un mat o esterilla, puedes agregar ciertos accesorios que ayudan a realizar las posturas tales como: una toalla, una banda elástica, un cojín, entre otros. Ten cerca tu agua potable para mantener la hidratación durante la clase.
Recomendaciones
Los beneficios del yoga para el cuerpo y la mente son muchos más de los mencionados. Es una práctica que requiere constancia, dedicación, disciplina y atención. Pero no te desesperes si no logras realizar todas las posturas al inicio o si te distraes de la atención en la respiración.
El objetivo no es juzgarse, es aceptarse y con el tiempo irás perfeccionando la práctica del yoga que podrás realizar siempre que te dispongas a hacerla. A la larga te sentirás más fuerte, más flexible, más centrado. Sentirás en general, más calma y optimismo ante la vida.